Основы техники классического хода.

1) Основы техники классического хода.

Существует 3 вида классических лыжных ходов:

§ Попеременный двухшажный

§ Одновременный одношажный

§ Одновременный бесшажный (даблполинг)

Самым распространенным классическим ходом считается попеременный двухшажный ход, включающий в себя два скользящих шага и попеременное отталкивание палками. Эта техника часто используется спортсменами в различных играх и на лыжных гонках, чтобы преодолевать ровные участки и равнинные спуски.

Руки должны работать попеременно, словно человек движется по обычной улице пешком. Сначала в ход идёт левая рука и правая нога, после этого происходит смена положения. Скольжение происходит только при соприкосновении одной лыжни с поверхностью снега. Это тоже напоминает передвижение по улице — человек ступает на одну ногу, происходит перемещение, после нагрузка переходит на вторую конечность и так далее, попеременно.

При ходьбе необходимо контролировать корпус. Он не должен сильно раскачиваться. Тело находится в одном положении под наклоном, а передвижение происходит за счёт рук и ног.

Одновременный одношажный классический ход

В цикле техника предусматривает одновременное отталкивание палками и свободное скольжение на двух лыжах сразу с попеременными толчками опорной и маховой ногой.

§ присутствует одноопорное и двухопорное скольжение

§ толчковая нога не просто ставится рядом с опорной, а слегка выбрасывается мятниковым движением и придает дополнительный импульс

§ при отталкивании руками обязательна работа спиной

Бесшажный классический ход – самый быстрый классический ход, но требует хорошей физической подготовки и идеального скольжения.

§ в отталкивании участвует все тело, а не только руки

§ вес тела выносится вперед и наваливается на палки, затем происходит отталкивание палками с одновременным проталкиванием лыж вперед

§ палки ставятся строго вертикально (при фронтальном обзоре) примерно на ширине плеч

12 Следующая ⇒