Лягушка.. Гусеница.

Лягушка.

И.П. Сесть в возы прямого угла, слегка разведены ноги согнутые в коленях. Пятки приблизить к ягодицам. Руки провести под внутреннюю сторону согнуты ног, захватить ладонью стопу с внутренней стороны.

1. вытянуть правую ногу правой рукой вперед. Нога прямая. Задержаться 6 сек.

2. Вернуться и.п.

Повторить с левой ногой.

Дыхание нормальное.

Повторить 6-7 раз.

Веточка – и.п. Лечь на спину, ноги вместе, носочки вытянуты. Руки вдоль туловища.

Поднимаем ноги вверх и опускаем вниз. Дыхание ровное. От 6-7 упражнений.

Пчела. И.п. – сидим на пятках. Руки у плечам.

Упражнение для плечевого пояса.

Круговое движение плеч вперёд и назад, с различным темпом.

Ящерица И. П. –Лечь на живот. Руки вдоль туловища, ладошками в пол.

1. Поднять прямые ноги вверх, опираясь в пол руками. Задержаться 5 сек.

2. Медленно вернуться в исходное положение.

Дыхание вдох в первой фазе, выдох во второй фазе.

Повторить 6-7 раза.

Жучок.

И.П. Сесть в позу прямого угла. Руки в в упоре сзади или на поясе. Носочки оттянуты.

1. Согнуть правую ногу в колене, подтянуть её по полу пяткой к ягодице. Левая нога прямая.

2.Согнуть левую ногу подтянуть её к ягодице, одновременно вытянуть правую ногу.

Дыхание динамичное.

Повторить 6-7 раз.

Гусеница.

И.П. Сесть в позу прямого угла. Согнуть ноги в коленях. Руки в упоре сзади.

1. Поднимая и разворачивая пальцы ног, разворачиваем максимально в первую позицию.

2. Вернуться в и.п.

Дыхание ровное. От 6-7 упражнений.

Змея

И.П.- Лёжа на животе, ноги вместе, руки согнутые на уровне плеч.

1. Медленно поднимаемся на руках, поднимаем сначала голову, затем грудь. Прогнуться, не очень сильно запрокидывая голову. Задержаться 6 секунды.

2. Медленно вернуться в исходное положение.

Дыхание вдох в первой фазе, выдох во второй фазе.

Повторить 6-7 раз.

Бабочка – и.п. Сесть в позу пряного угла, согнуть ноги в коленях.

1. Опустить развёрнутые колени в пол. Наклон корпуса вниз. Спина прямая. Задержаться 6 секунды.

2. Медленно вернуться в исходное положение.

Дыхание нормальное.

Повторить 6-7 раз.