План занятий на время карантина

План занятий на время карантина

РАЗМИНКА

1. Наклоны головы (вперед/назад, вправо/влево)

2. Вращение рук (кисти, локти, плечо) по 10 раз

3. Наклоны вниз (вперед, к правой и левой ноге)

4. Тянемся к каждой ноге, держим 10 секунд, ногу нужно обхватить руками, колени прямые

5. Упражнение для стоп (сидя на полу, вращение стоп наружу и внутрь)

6. Упражнение для растяжки подъема сидеть в таком положение 1 минуту, через 20 секунд отдыха повторить упражнение

7. Махи лежа на спине (вверх, в сторону по полу) каждой ногой по 15 раз

8. Складочка вперед к двум ногам (держать 1 минуту)

9. Упражнение бабочка

10. Упражнение лягушечка

11. Колечко лежа на животе

12. Подъем двух ног вверх(лежа на спине) 10 раз

13. Пресс 20 раз

14. Мостик на коленках

15. Мостик из положения стоя или лежа

16. Выпад вперед на каждую ногу сидеть 2 минуты , 1 минута руки опираются на колено, 2 минута руки вверх. После выпада на каждую ногу тянем шпагат по 3 минуты

17. Выпрыгивания 15 раз

18. Упражнение на баланс(стоим ровно на носках, затем сгибаем одну ногу и держим перед собой как можно дольше)-делаем на каждую ногу

ОСНОВНОЕ ЗАДАНИЕ (смотреть в группе вконтакте)

1. Колесо/кувырки

2. Прыжок чупа-чупс (прыжок с вращением вокруг своей оси

3. Поворот в пассе

4. Равновесие ласточка