План занятий на время карантина

План занятий на время карантина

РАЗМИНКА

1. Наклоны головы (вперед/назад, вправо/влево)

2. Вращение рук (кисти, локти, плечо) по 10 раз

3. Наклоны вниз (потянуться к ноге и зафиксировать положение, удерживать как можно дольше)

4. Присед с подъемом на носки (25 раз)

5. Упражнение для стоп (сидя на полу, вращение стоп наружу и внутрь)

6. Упражнение для растяжки подъема сидеть в таком положение 1 минуту, через 20 секунд отдыха повторить упражнение

7. Махи лежа на спине (вверх, в сторону по полу) каждой ногой по 15 раз

8. Складочка вперед к двум ногам (держать 2 мин)

9. Упражнение бабочка(3мин)

10. Упражнение лягушечка (3мин)

11. Полумостик на коленках (сначала делаем наклон назад и тянем спину, затем прогиб вперед-спину максимально выгнуть)

12. Мостик из положения стоя или лежа

13. Прокачка мышц спины лежа на животе

· Подъем правой/левой ноги 10 раз

· Удерживать две ноги 10секунд

· Отдых 15 секунд

· Вытянуть руки вперед, затем одновременно отрывать ноги и руки от пола(5 раз) , после удерживать 10 секунд

Растяжка на шпагат:

Выпад вперед на каждую ногу сидеть 2 минуты , 1 минута руки опираются на колено, 2 минута руки вверх. После выпада на каждую ногу тянем шпагат по 3 минуты

14. Выпрыгивания 20 раз

15. Пресс 20

ОСНОВНОЕ ЗАДАНИЕ (смотреть в группе вконтакте)

1. Колесо/кувырки

2. Прыжок чупа-чупс (прыжок с вращением вокруг своей оси на 360⁰)

3. Поворот в пассе

4. Равновесие ласточка

5. Упражнение пистолетик (видео в группе)

6. Равновесие аттитюд(видео в группе)