Модель питания !. Стакан воды на тощак , через 15-20 минут первый приём пищи.. Омлет из 4 яиц + сыр сулугуни или адыгейский (60г + овощи. Рис (145) г + овощи + индейка 180г. Орехи как перекус (60г) + кефир или йогурт 280. Яблоко 165г. Гречка (145 + овощи

В идеале выходим на 4-5 разовое питание , за сколько приёмов пищи ты это съешь - вторично , лишь бы было комфортно ЖКТ и не было ни какой болезненной симптоматики (вздутия , тяжести и т.д.)

Водыхотя бы 30 мл на кг веса тела.

Cахар в чистом виде и продукты его содержащие исключаем полностью !!!

Модель питания !

Стакан воды на тощак , через 15-20 минут первый приём пищи.

Омлет из 4 яиц + сыр сулугуни или адыгейский (60г + овощи

Рис (145) г + овощи + индейка 180г

Орехи как перекус (60г) + кефир или йогурт 280

Яблоко 165г

Гречка (145 + овощи + куриное филе 180 г

+ ПРОТЕИН В ДЕНЬ ТРЕНИРОВКИ сразу после тренировки , а в день отдыха утром на тощак

БЕЛКОВУЮ СОСТАВЛЯЮЩУЮ РАЦИОНА ВАРЬИРУЕШЬ ПО СВОИМ гастрономическим пристрастиям , если будет МОНО- формат питания ( только “ КУРО-ГРУДКА на постоянной основе это надоест и психологически и физически ) : филе индейки/курицы , рыба , говядина , морепродукты , яйца …Везде 20 аминокислот( около 20 г белка) в 100 г продукта.

Источники углеводов : все каши кроме манной , хлебцы без сахара , картофель , макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Жиры : яичные желтки , авокадо , Орехи , семечки , красная жирная рыба , оливковое масло , ореховые пасты .

КРУПУ ВЗВЕШИВАЕМ В СУХОМ ВИДЕ !