Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



ВОСКРЕСЕНЬЕ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «НОГИ, РУКИ, ПРЕСС». ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ  № 4. ЗАНЯТИЕ № 1204. Разгибания рук с гантелями в наклоне/ упр. 6 (ч.2);. Отжимание от гири/ «Жим Свенда» в положении сидя;. Упр. 10/ упр. «Вакуум»;. Упр. «Планка»: 2 минуты.. Конец



11. 02. 2018  ГОДА

ВОСКРЕСЕНЬЕ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «НОГИ, РУКИ, ПРЕСС»

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ  № 4

ЗАНЯТИЕ № 1204

Примечания:

Сегодняшний комплекс упражнений выглядел так:

1) Упр. 1;

2) Упр. 2;

3) Упр. 3 (ч.2);

4) Упр. 4;

5) Разгибания рук с гантелями в наклоне/ упр. 6 (ч.2);

6) Упр. 8;

7) Отжимание от гири/ «Жим Свенда» в положении сидя;

8) Упр. 10/ упр. «Вакуум»;

9) Упр. «Планка»: 2 минуты.

Тренировочный комплекс:

  1. приседания с гантелями с широко расставленными ногами на скамью- 6-8 подходов- 15-30 раз;
  2. приседания с гантелями с подъемом корпуса тела на носки – 6-8 подходов по 15-30 раз;
  3. подъем корпуса тела на носки с гантелями/ подъем корпуса тела усилием голени одной ноги с гантелями – 8-10 сетов по 20-30 повторений;
  4. сгибание рук с гантелями в положении сидя – 6-8 подходов по 10-20 раз;
  5. сгибание рук с гантелями в наклоне, с упором руки- сгибателя в бедро- 3-4 сета по 10-20 раз;
  6. сгибание/ разгибание рук с эспандером в положении стоя- 6-8 сетов по 10-15 повторений;
  7. разгибание рук с гантелями/ французский жим гантели в положении сидя- 8-10 подходов по 15-30 повторов;
  8. отжимание на брусьях, с упором ног в скамью- 3-4 сета по 20-50 повторений;
  9. отжимание от пола на гантелях узким хватом- 3-4 сета по 15-30 повторений;
  10. подъем корпуса тела в положении лежа/ наклоны в стороны с гирей в положении стоя – 6-8 подходов по 20-30 раз;

Конец тренировки. Общее время 1 час 00 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут.

Дополнительно выполняем:

- упражнение с гибким тренажером для груди в двух вариантах в супер серии: перед собой и над головой в положении стоя- 6-8 сетов по 10-15 повторов;

- упражнение с гимнастическим колесом-3 подхода- 15-20 раз;

- упражнение с кистевыми эспандерами: 5 минут на каждую руку.
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.