КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «НОГИ, РУКИ, ПРЕСС»

07. 02. 2018 ГОДА

СРЕДА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «НОГИ, РУКИ, ПРЕСС»

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ № 2

ЗАНЯТИЕ № 1201

Примечания к выполнению упражнений:

В связи с тем, что день сегодняшний выдался очень трудный и делами насыщенный я провел следующем режиме:

1) Трисет: упр. 1/ упр. 2 (ч. 1)/ упр. 3: 4 трисета по 10-30 раз;

2) Суперсерия: упр. 4/ упр. 6 (ч. 1): 3 суперсета по 10-20 раз;

3) Упр. 5: 3 сета по 20-30 раз;

4) Упр. 6 (ч. 2): 3 сета по 20 раз;

5) Упр. 8: 3 сета по 20 раз;

6) Суперсет: упр. 9/ упр. 10 (ч. 1): 4 суперсета по 20-50 раз;

7) Доп. упр. 3: в течении 5 минут.

Комплекс упражнений:

1. приседания с гантелями- 6-8 подходов- 15-30 раз;

2. подъем корпуса тела усилием бедра одной ноги/ голени одной ноги с гантелями- 6-8 подходов- 10-30 раз;

3. выпады корпуса тела вперед с гантелями – 3-4 сета по 10-15 повторений;

4. сгибание рук с гантелями в положении стоя вертикальным хватом- 6 подходов по 10-20 раз;

5. разгибание рук с гантелями в положении стоя/ французский жим гантели в положении стоя- 6-8 подходов по 10-30 раз;

6. сгибание рук с гантелями в наклоне/ разгибание рук с гантелями в наклоне- 8-10 сетов по 10-20 раз;

7. сгибание/ разгибание рук с эспандером в положении стоя- 6-8 сетов по 10-15 повторений;

8. отжимание от пола на гантелях с упором ног в скамью, с разгибанием корпуса тела- 3 сета по 12-18 повторений;

9. повороты корпуса тела в положении сидя- 3-4 сета по 30-50 раз;

10. подъем корпуса тела/ подъем ног в положении лежа – 6-8 подходов по 10-50 раз;

11. отжимание от скамьи с упором ног в скамью- 20-50 раз.

Конец тренировки. Время тренировки: 40 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: 20 минут (отработка элементов рукопашного боя).