КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «НОГИ, РУКИ, ПРЕСС»

Стр 1 из 2Следующая ⇒

26. 01. 2018 ГОДА

СРЕДА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «НОГИ, РУКИ, ПРЕСС»

ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ДЕНЬ № 2

ЗАНЯТИЕ № 1192

Примечания к выполнению упражнений:

Комплекс упражнений на сегодня:

1) приседания с гантелями: 4 х 20-30;

2) подъем корпуса тела на носки с гантелями (с использованием высокого бруска, который располагаем под ступни): 4 х 20-30;

3) трисет: подъем корпуса тела усилием бедра одной ноги/ голени одной ноги с гантелями/ выпады корпуса тела вперед с гантелями: 3 трисета по 15-30 повторов;

4) сгибание рук с гантелями в положении стоя вертикальным хватом (сгибания в стиле «Молот»): 3 х 10-20;

5) попеременные сгибания рук с гантелями в положении стоя/ сгибания рук с гантелями в наклоне с упором корпуса тела в скамью: 3 суперсета по 10-20 раз;

6) трисет: разгибание рук с гантелями в положении сидя/ разгибание рук с гантелями в наклоне/ французский жим гантели в положении стоя: 4 трисета по 10-30 раз;

7) отжимание от пола на гантелях с упором ног в скамью, с разгибанием корпуса тела: 3 х 20;

8) повороты корпуса тела в положении сидя/ подъем корпуса тела/ подъем ног в положении лежа: (после каждого трисета упр-е «Вакуум» в течении одной минуты): 3 трисета по 20-50 раз;

9) отжимание от двух параллельных скамей с упором ног в скамью: 10 х 20 (всего 200 повторений). После каждый 5 подходов – отдых в течении минуты. А между пяти сетами пауз нет;

10) жим гири в положении лежа/ упражнение с гибким тренажером для груди: 3 суперсета по 10-40 раз.

Комплекс упражнений:

1. приседания с гантелями- 6-8 подходов- 15-30 раз;

2. подъем корпуса тела усилием бедра одной ноги/ голени одной ноги с гантелями- 6-8 подходов- 10-30 раз;

3. выпады корпуса тела вперед с гантелями – 3-4 сета по 10-15 повторений;

4. сгибание рук с гантелями в положении стоя вертикальным хватом- 6 подходов по 10-20 раз;

12 Следующая ⇒