Техника метания диска

Техника метания диска

Диск метают в сектор 60° из цементированного круга диаметром 2,5 м, окаймленного металлическим ободом. Вес мужского диска 2 кг, женского — 1 кг, юношеского— 1,5 кг.

Для изучения техники метания и совершенствования в ней пригоден круг с любым грунтом.

Метают диск с одного поворота, перемещаясь внутри круга в направлении броска. Вращательное движение при выполнении поворота сочетается с поступательным.

Перед метанием диск располагают в опущенной правой руке, так, чтобы его обод лежал на основании ногтевых фаланг указательного, среднего и безымянного пальцев, разведенных в стороны. Кисть должна быть слегка согнута, чтобы обод касался предплечья.

Во время предварительных размахиваний и поворота диск, двигаясь по окружности, развивает центробежную силу и, нажимая на пальцы, увеличивает устойчивость и крепость держания. Разведение пальцев в стороны зависит от величины кисти метателя, силы пальцев и некоторых других особенностей.

Нужно опытным путем определить наиболее удобный способ держания диска и закрепить его большим количеством повторений на тренировочных занятиях.

Войдя в круг, метатель становится у задней части круга спиной в направлении броска, располагая ноги примерно на ширине плеч (кадр 1).

Взяв диск в правую руку и сконцентрировав внимание на предстоящих движениях, спортсмен начинает делать предварительные размахивания. Он переносит вес тела на левую ногу, поворачивая плечевой пояс налево и несколько наклоняя туловище. Правую руку маховым движением по небольшому кругу поднимает немного вперед, а затем влево. Чтобы диск не выпал из руки (в мертвой точке), метатель поворачивает кисть ладонью вперед, а левую руку свободным махом отводит назад.

Таких размахиваний выполняют от одного до трех, но всегда одинаковое количество. Во время размахивания вес тела передается с ноги на ногу, пружинистыми сгибаниями и разгибаниями ног.

Выполняя последний замах, метатель поворачивает плечевой пояс направо, вес тела передает на правую ногу и отводит руку с диском до предела направо-назад, несколько дальше, чем в предыдущих размахиваниях. Поворот начинается разгибанием правой ноги и перенесением веса тела на левую ногу, с одновременным поворотом левой ноги на носке влево. При этом движении левое колено поворачивается влево. Плечевой пояс повернут направо, а рука с диском находится справа-сзади за туловищем (кадр 3).

Закончив разгибание правой ноги и оттолкнувшись ею, метатель переходит в одноопорное положение на левой ноге, продолжая вращение на передней части левой стопы (кадр 4). Правую ногу он сгибает, подтягивает к левой и, согнутую, выносит вперед, не поворачивая колена наружу (кадр 5).

Повернувшись лицом в направлении метания, дискобол заканчивает отталкивание левой ногой от грунта. Согнутая в коленном суставе правая нога в этот момент поднята вперед. Туловище наклонено вперед. Плечевой пояс повернут по отношению к тазу направо, а рука с диском по-прежнему находится справа-сзади. Левая рука, поднятая вперед-влево, помогает удержать плечевой пояс в повороте направо (кадр 6). В таком положении метатель начинает скачок, переходит в безопорное положение, продолжает вращение и поступательное движение в направлении броска. Скачок должен быть невысоким и быстрым.

В этой части поворота вращательное движение таза и ног больше, нежели движение плечевого пояса и руки с диском. В результате туловище еще больше «скручивается» вправо (кадр 7).

После скачка метатель приземляется на правую ногу с носка на всю стопу, носком наружу, примерно в центре круга (кадр 8). Вслед за правой ногой ставит и левую ногу в передней части круга, недалеко от его края, также с носка на всю стопу, носком наружу.

Метатель занимает удобное положение для метания. Тело расположено больше на полусогнутой правой ноге. Левая нога слегка согнута и отставлена влево. Она прочно опирается о грунт всей стопой, ее голень наклонена вправо. Плечевой пояс предельно повернут направо, рука с диском находится в- крайнем положении справа-сзади. Туловище наклонено вправо и находится на одной линии с левой ногой. Левая рука поднята влево. Голова немного повернута влево (кадр 9). Из этого положения начинается финальное движение.

Несколько выпрямляя и поворачивая правую ногу влево на передней части стопы, метатель поворачивает таз налево и одновременно переносит вес тела на левую, слегка согнутую ногу. Рука с диском продолжает следовать за поворачивающимся туловищем. Осью вращения должны -быть левая нога и левый плечевой сустав. Это движение заканчивается поворотом тела грудью в направлении броска, вес тела располагается на слегка согнутой левой ноге, правая находится сзади на носке, рука с диском справа-сзади внизу. Мышцы передней части туловища растянуты и готовы к быстрому сокращению кадр 11).

Далее следует выпрямление ног и быстрое хлесткое бросковое движение правой рукой (кадры 12, 13). Диск выбрасывается правой рукой с указательного пальца на высоте плечевых суставов, справа от тела, под углом 36—37° к горизонту. Во время вылета диск вращается по часовой стрелке.

Для сохранения равновесия после броска метатель скачком переставляет правую ногу вперед, а левую— назад (кадр 14).