ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ РХТУ

«УТВЕРЖДАЮ» Проректор по учебной работе _____________/Филатов С.Н./ «___»________________ 2019г.

«СОГЛАСОВАНО» Зав.каф.физвоспитания _____________/Головина В.А./ «___»________________ 2019г.

ОЦЕНОЧНЫЕ СРЕДСТВА

По дисциплине «Физическая культура и спорт»

«Элективные дисциплины по физической культуре и спорту»

ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ РХТУ

(группа здоровья – основная и специальная медицинская)

2019/2020 уч. г.

Ф.И.О. студента Воробьева Алина Александровна

Учебная группа ТМ-25

Заполненный тест студент отправляет на почту своему преподавателю для проверки:

Липченко Юрий Петрович:yulipchenko@muctr.ru

Ольхова Светлана Владимировна:SVOlKHOVA@muctr

Бухвалова Светлана Юрьевна:sbuhvalova@muctr.ru

Иванова Ольга Леонидовна:oivanova@muctr.ru

Рощин Евгений Станиславович:eroshin@muctr.ru

Иванов Вячеслав Сергеевич: vivanov@muctr.ru

№ 1. Что разрешается в тренажерном зале?

1. Трогать спортивные снаряды ногами, снимать диски со штанги с одной стороны по два, три сразу.

2. Заниматься без преподавателя.

3. Упражнения по жиму лежа и приседания обязательно производить с подстраховкой партнеров.

4. Заниматься в зале в открытой обуви.

№ 2. Как правильно выполнять упражнение «жима штанги стоя».

1. Перед началом выполнения упражнения встаньте ровно перед стойкой, штанга находится на креплениях примерно на высоте плеч. Ноги расставлены по ширине бедер, колени смотрят вперед, ступни плотно стоят на полу и слегка открыты (но не более, чем на 15°). Следите за тем, чтобы ноги находились на одной линии, и одна нога не выходила вперед или назад.

2. Перед началом выполнения упражнения встаньте боком перед стойкой, штанга находится на креплениях примерно на высоте плеч. Ноги расставлены по ширине бедер, колени смотрят вперед, ступни плотно стоят на полу и слегка открыты (но не более, чем на 30°). Следите за тем, чтобы ноги находились на одной линии, и одна нога не выходила вперед или назад.

3. Перед началом выполнения упражнения встаньте ровно перед стойкой, штанга находится на креплениях примерно на высоте плеч. Ноги расставлены по ширине бедер, колени смотрят вперед, ступни плотно стоят на полу и слегка открыты (но не более, чем на 15°). Следите за тем, чтобы ноги не находились на одной линии.

4. Перед началом выполнения упражнения встаньте ровно перед стойкой, штанга находится на креплениях примерно на высоте плеч. Ноги расставлены по ширине плеч, колени смотрят в стороны, ступни плотно стоят на полу и слегка открыты (но не более, чем на 50°). Следите за тем, чтобы ноги находились на одной линии, и одна нога выходила вперед или назад.

№ 3. Как правильно заниматься на беговой дорожке?

1. При выполнении упражнения смотреть вниз.

2. Во время приземления на полотно дорожки шлепать стопами.

3. Держаться за перекладину.

4. Стараться не размахивать руками из стороны в сторону, чтобы траектории их движения не пересекались.

№ 4. Как правильно выполнять упражнение «жима лежа».

1. Держать ноги на полу по уровню колен, ступни слегка развести в стороны. Ноги должны создавать своеобразную опору и поддержку, одновременно помогая держать мышцы корпуса в статическом напряжении.

2. Поставить ноги на скамью и поднимать их вверх при выполнении упражнения.

3. Прижимать локти к туловищу. В верхней точке движения жима лежа держать не на прямых руках.

4. Тренируясь без страхующего партнера, не используя специальную раму с ограничителями.

№и5. В какой одежде допускают к занятиям в тренажерном зале?

1. Джинсы, футболка, закрытая обувь.

2. Футболка, спортивное трико или шорты, закрытая обувь.

3. Платье, шлепки, кепка.

4. Открытая обувь, шорты, футболка.

№ 6. Что делать при обнаружении неисправности спортивного инвентаря?

1. Решить проблему самому.

2. Не рассказывать никому, и приступить к другим упражнениям.

3. Проинформировать преподавателя.

4. Убрать его на своей место.

№7. Если почувствовали головокружение, что следует сделать?

1. Прекратить выполнение упражнения и сообщить об этом преподавателю.

2. Прекратить выполнение упражнения и попить воду.

3. Продолжить выполнение упражнения.

4. Прекратить выполнение упражнения и сообщить об этом другу.

№ 8. Что запрещается делать в тренажерном зале?

1. Перед тренировкой разминать все части тела.

2. Перемещать аккуратно гриф по залу.

3. Пить воду.

4. Разбрасывать по залу спортивный инвентарь.

№ 9. Что такое упражнение планка?

1. Это стойка на руках при напряженном прессе, мускулатуре корпуса и мышцах задней поверхности бедра.

2. Скручивание с поднятыми вверх ногами. Лежа на спине, поясница плотно прижата к полу, руки вдоль тела.

3. Скручивание с вытянутыми руками. При выполнении руки вытянуты назад.

4. Упражнение на фитболе.

№ 10. Как правильно отжиматься?

1. При отжимании смотреть вниз.

2. При отжимании смотреть немного перед собой.

3. Гнаться за выполнением большого количества «плохих» отжиманий.

№ 11. Как правильно подтягиваться?

1. При подтягивании касаться грудью до перекладины и опускаться вниз до конца.

2. При подтягивании не касаться грудью и опускаться вниз до конца.

3. При подтягивании касаться грудью и не опускаться до конца вниз.

№ 12. Что нужно сделать перед занятиями в тренажерном зале?

1. Поесть.

2. Размяться.

3. Купить форму.

№ 13. Какие мышцы работают при жиме лёжа?

1. Трицепсы.

2. Мышцы шеи.

3. Икроножные.

№ 14. Какого тренажера нет в тренажёрном зале?

1. Гребной тренажёр.

2. Римский стул.

3. Кистевой эспандер.

№ 15. Чем в древности заменялись тренажеры

1.Бегом в гору и подъёмом тяжестей.

2.Прыжками через костёр.

3.Крепким сном.

№ 16. Что такое тренажёр?

1. это механическое (или электрическое), комбинированное тренировочное устройство, которое свое работой имитирует различные нагрузки.

2. прибор, благодаря которому появляются мышцы

3. аппарат для сжигания жировой массы и превращения её в мышечную

№ 17. Кто был отцом основателем первых тренажером и тренажерного зала?

1. Патрик Хендерсон

2. Скотт Бифорд

3. Вильгельм Зендер

№ 18. В каком году появился первый прототип беговой дорожки?

1. 1952

2. 1980

3. 1951

4. 1982

№ 19. На что ориентирована кардио-зона в тренажерном зале?

1. Работу на выносливость и сброс веса.

2. На набор массы

3. На правильное дыхание.

№ 20. Что собой представляет силовой инвентарь?

1. Штанги.

2. Скакалка.

3. Степ.

№ 21. К какому типу тренажера относится велотренажер?

1. Кардиотренажеры.

2. Блочные.

3. Рычажные.

№ 22. За сколько часов до тренировки рекомендуется есть?

1. 30 минут.

2. 1.5 часа.

3. 3 часа.

4. 2 часа.

№ 23. В каком городе открыли первый тренажерный зал?

1. Лондон.

2. Афины.

3. Стокгольм.

№ 24. Зачем нужно ходить в тренажерный зал?

1. Потому что все окружение ходит в тренажерный зал.

2. Для поддержания физ. формы.

3. Поболтать с друзьями.

№ 25. Можно ли приступать к упражнениям не размявшись?

1. Да.

2. Не имеет значения.

3. Нет.

№ 26. К анаэробным тренировкам относят:

1. Бодибилдинг.

2. Танцы.

3. Жим лежа.

№ 27. К аэробным тренировкам относятся:

1. Пауэрлифтинг

2. Бег

3. Армрестлинг

№ 28. От аэробных тренировок анаэробные отличаются:

1. Продолжительностью тренировки

2. Высокой интенсивностью

3. Длинным временным промежутком

№ 29. Можно ли пить во время бега на беговой дорожке?

1. Да.

2. Нет.

3. Можно, но в малых количествах.

№ 30. Как правильно заниматься в тренажерном зале?

1. Разминка, силовые упражнения, растяжка.

2. Силовые упражнения, растяжка, бег.

3. Растяжка, поход в столовую, силовые упражнения

№ 31. Пауэрлифтинг:

1. Работа с максимально тяжелой нагрузкой в различных весовых категориях

2. Вид борьбы

3. Работа с минимальными нагрузками

№ 32. Что используют для утяжеления штанги:

1. Гири

2. Блины

3. Степы

№ 33. Бодибилдинг:

1. Бег с разной скоростью

2. Процесс модификации тела

3. Сброс веса

№ 34. Для занятий бодибилдингом подходят следующие тренажёры:

1. Беговая дорожка

2. Велотренажер

3. Райдер

4. Блочные тренажеры

№ 35. Пресс машина позволяет:

1. Прокачать мышцы пресса

2. Прокачать мышцы ног

3. Прокачать мышцы спины

№ 36. Можно ли выполнять упражнения на неисправных, непрочно установленных и ненадежно закрепленных тренажерах:

1. Да

2. Не имеет значения

3. Нет

№ 37. При возникновении неисправности в работе тренажера или его поломке:

1. Продолжить упражнение

2. Попытаться устранить поломку

3. Прекратить заниматься и сообщить преподавателю

№ 38. Становая тяга – это упражнение для прокачки мышц:

1. Спины

2. Пресса

3. Ног

№ 39. Планка – это упражнение для прокачки мышц:

1. Спины

2. Пресса

3. Ног

№ 40. Подтягивания широким хватом это упражнение для прокачки мышц:

1. Спины

2. Пресса

3. Ног

№ 40а. Тяга Кинга – это упражнение для прокачки мышц:

1. Спины

2. Пресса

3. Ног

Ст. преподаватель Иванова О.Л.