Как ПЕРЕЖИТЬ период самоизоляции с пользой!

Как ПЕРЕЖИТЬ период самоизоляции с пользой!

Коллектив администрации и специалистов

ГБУ ЦССВ «Наш дом»

Самоизоляция – никем незапланированный, неожиданный период в жизни, который оказался чрезвычайно сложным, долгим и трудно прогнозируемым.

Все семьи: и кровные, и приемные, находясь в самоизоляции, сейчас проходят непростое испытание на прочность. Всем нам – и взрослым, и детям – сегодня нужно учиться жить в новой реальности. Мы привыкаем находиться длительное время дома, в кругу своих домашних, в одном и том же месте: мы и работаем, и учимся, и отдыхаем нередко одновременно. Именно такой однообразно перегруженный режим жизни для многих незнаком, очень труден, а в ряде случаев вовсе непреодолим.

Представим, что дети учатся дистанционно, мамы работают на «удаленке», папы временно без работы — это значит, что круглыми сутками все вместе, в четырех стенах. Одним словом, большинство семей сейчас живут в условиях хронического стресса!

Адаптироваться к такой ситуации сложно, но человеку многое по силам, и большинство из них уже адаптировались. Если же вы чувствуете, что в вашей жизни многое изменилось, что режим самоизоляции разрушает психологический климат в вашей семье, попробуйте прислушаться к рекомендациям специалистов:

1. Важно в настоящее время принять ситуацию.

- Нужно принять ситуацию как факт: да, сейчас тяжелое кризисное время, никогда такого не было, нам тревожно, из-за этого мы паникуем. Когда ситуация внутренне принята, паника стихает. Тогда появляется возможность осознать, что мы не можем влиять на ситуацию, но можем повлиять на самих себя, свое окружение, на ту атмосферу, которую создаем вокруг себя.

2. Хорошо бы оптимизировать поток получаемой информации.

- Не стоит пересматривать подряд все каналы и передачи про коронавирус. Можно взять себе за правило смотреть новости один раз в день, чтобы просто быть в курсе происходящего в стране и мире.

3. Постарайтесь ограничить общение с людьми, несущими негатив и панику.

- Если нет возможности исключить это общение (паникуют родственники, близкие друзья), то не включайтесь в него, просто выслушайте собеседника. Ваша задача - не перекладывать и не принимать на себя негатив.

4. В сложившейся ситуации необходимо контролировать свое эмоциональное состояние.

- Вашу панику «поймают» другие члены семьи, дети, и в итоге возникнет тревожная, нервозная обстановка. Как контролировать свои эмоции? Нужно останавливаться на своих ощущениях, пробовать определить, что именно вы сейчас испытываете: страх, злость, обиду и т.п. Скажем, повысили голос на ребенка, - остановитесь, прислушайтесь к себе: вы злитесь именно оттого, что он раскидал вещи, или оттого, что устали жить в замкнутом пространстве, давно не виделись с друзьями? Тогда на ребенка можно и не ругаться, а подумать над тем, чем вы можете себе помочь прямо сейчас, чтобы успокоиться, чем можете компенсировать свои собственные дефициты.

5. Важно найти свой собственный способ успокаиваться.

- Это может быть конкретное действие или воспоминание, которое успокаивает лично вас. Не так давно некоторые поспешили в магазины закупать продукты. Для них эти покупки были эквивалентом успокоения. Другие отправились в аптеки и, собрав свою домашнюю аптечку, тоже немного успокоились. Третьи ежедневно моют полы и обтирают поверхности, ручки, выключатели дезинфицирующими средствами. Четвертые шьют маски. Пятые активно и много читают, рассматривают фотографии с отдыха прошлых лет. Если от этого спокойнее, то, пожалуйста, делайте. Все эти действия полезны для вас, поскольку направлены на нивелирование тревоги и тревожных состояний.

6. Обязательно планируйте свои действия.

- В создавшейся ситуации никто не может строить далеко идущие планы. Но на короткий период — неделю и даже день — планировать рекомендуется. Это придает надежности, стабильности, упорядочивает процесс и, соответственно, успокаивает.

7 . Соблюдайте, или хотя бы придерживайтесь, режима.

- Особенно важной эта рекомендация будет для семей с детьми, в том числе приемными. Сейчас многие оказались в условиях, когда режим сбился: сдвинулось время и подъема, и отбоя, и приемов пищи, и двигательной активности. В совокупности с тем, что ребенок находится в замкнутом пространстве, это дает дополнительную нагрузку на его незрелую психику. Режим можно смягчить, но в целом его надо соблюдать, что будет полезно для здоровья, как ребенка, так и взрослого, а также сбалансирует психологический климат семьи в целом.

8. Соблюдая режим, сохраняйте баланс занятости.

- Главное, чтобы ребенок полностью «не уходил» в гаджеты: телевизор, планшет, компьютер. Подойдет любое творчество: рисование, лепка, изготовление поделок из разнообразных материалов. Ребенку понравится все, лишь бы родитель был рядом. Нравится папе рисовать — пожалуйста, рисуйте на маленьких листах, ватмане, на стекле, создавайте картины из пластилина, используя разные техники и инструменты. Мама — рукодельница? Свяжите одежду для домашних животных, салфетки для кухни, кашпо для цветов. Если родители умеют и любят готовить, то можно устраивать «День пирога», «День блина», вместе делать начинки, а затем вместе кушать приготовленное. А можно вместе сажать семена для выращивания рассады цветов, трав и овощей на окне, на балконе. То есть нужно выдерживать баланс: и фильм посмотреть, и позаниматься, и потрудиться, и отдохнуть.

9. У всех членов семьи должна быть возможность «выпустить пар».

- Как у ребенка, так и у взрослого обязательно должна быть физическая (двигательная) активность. Это особенно важно для непоседливых детей и их родителей. Допустим, ребенок порисовал, полепил, посмотрел мультфильм (фильм), или проучился 6 уроков в дистанционном режиме, то есть, долгое время он сидел без движения. После такой занятости ему нужен выплеск энергии, - можно включить музыку и дать ему потанцевать, попрыгать. Хорошо, если родитель проведет флешмоб, показывая движения, а ребенок будет за ним повторять, или вместе «побесятся»... А можно попросить ребенка вынести мусор или погулять с собакой (с соблюдением мер безопасности), помочь по уборке дома, например, пропылесосить квартиру. Активные паузы, сменяющие умственную нагрузку физической, необходимы два-три раза в день. Не ждите, когда ребенок от однообразной занятости, а затем усталости начнет «стоять на голове»!

10. Родителям можно рекомендовать в это тяжелое время вести дневник самоизоляции.

- Родитель сможет в нем отреагировать свое эмоциональное состояние; зафиксировать, как каждый день семьи планируется и наполняется интересными и нужными делами; осознанно спланировать следующие дни и регламентировать занятость членов семьи; придумать разные способы мотивации и стимуляции детей к активностям, а соответственно сформировать и укрепить ритуалы семейной жизни. Например, «Утренняя зарядка», «Перерыв с чаем и вкусностями», «Доска поощрений», «Круглый стол», «Семейное чтение вслух перед сном», и т.п.

Пережить карантин – непростое дело. Особенно если в семье есть дети дошкольного и школьного возраста. А если в семье недавно оказался приемный ребенок и отношения только-только начинаются, то задача усложняется как минимум вдвое, поскольку все члены семьи адаптируются друг к другу, а происходит это в условиях самоизоляции. Однако, в сложившейся ситуации для приемной семьи есть и плюсы:

· у приемных родителей есть возможность развивать чувство идентичности ребенка (подростка) с точки зрения принадлежности семейной системе;

· появляется возможность обучения соблюдению границ в семье, пока все дома;

· есть время для совместных дел и игр, что способствуют сближению и формированию привязанности;

· никому не надо торопиться и бежать, есть возможность поговорить по душам, побыть рядом, поделиться своим опытом и чувствами. Кстати, подростки нечасто готовы говорить по душам открыто, они чувствуют себя более безопасно, если могут писать и получать ответы в социальных сетях. Даже если вы находитесь в соседних комнатах, используйте эту возможность пообщаться. К тому же в таком общении родителю проще сделать шаг назад, удержаться от чтения нотаций и импульсивный действий, настроиться на активное слушание и разобраться в чувствах ребенка.

Самоизоляция – сложный период и для человечества в целом, и для отдельно взятой семьи. Поддерживайте друг друга. Относитесь с пониманием к слабостям близких. Не забывайте говорить друг другу добрые слова. Сложное время пройдет, а тепло родного дома останется навсегда.

Желаем всем родителям как можно более спокойно и продуктивно провести это непростое время, с пользой для самих себя и своих детей!