Дыхательная гимнастика. Дренажные упражнения. Звуковые упражнения

Дыхательная гимнастика

Свободное дыхание через нос.
Руки в замок, поднять их вверх, потянуться – вдох, руки вниз - выдох. 6-8 раз.
Вдох, на выдохе подтянуть колено к животу – 5-7 раз каждой ногой.
Сжать нижнюю часть грудной клетки руками, при выдохе преодолевать сопротивление, вдох спокойный удлиненный 5-6 раз.
То же самое, вдох свободный при выдохе, при выдохе 3 раза сжимать грудную клетку руками, выталкивая воздух.
Диафрагмальное дыхание (на вдохе максимально надуть живот, а на выдохе втянуть).
Руки опущены вниз, поднять правую прямую руку вверх и отвести назад – вдох, наклониться к носку левой ноги (при наклоне втянуть живот) – выдох. Каждой рукой 5-7 раз.
Плавание в стиле брасс, в исходном положении вдох – движение руками вперёд - в стороны – выдох. 10 раз.
Развести руки – вдох, обнять плечи наклон вперёд – выдох – 5-7 раз.
Бокс: поочерёдно выбрасывать руки вперёд на выдохе (вдох и «хук» на выдохе))) по 10 раз каждой рукой.
Руки прижать к груди – вдох, на выдохе потянуться руками вперёд. Повторить несколько раз.
Вдох – поднять плечи вверх, на выдохе – опустить. Повторить несколько раз.

Дренажные упражнения

Диафрагмальное дыхание, вдох удлинённый через губы, сложенные трубочкой.
Руки к плечам, поднять локти через стороны вверх – вдох, опустить локти и сжать ими грудь – выдох 5-7 раз.
Руки развести в стороны – вдох, поднять колено и подтянуть к себе, обхватив его – выдох. По 5 раз каждой ногой.
Лёжа на кушетки, согнуть ноги, опираясь стопами на кушетку, приподнять таз – вдох, исходное положение – выдох. Повторить 5-7 раз.

Звуковые упражнения

1. Вдох и на выдохе звук эээээээээээээ, затем вдох и на выдохе с сомкнутыми губами звук мммммммм. Повторить несколько раз.

Как можно больше лежать на животе