группа. Режим труда и отдыха

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования

Центр развития творчества «Левобережный» г. Липецка

Направление: социально-педагогическое

Педагог дополнительного образования: Киселева Оксана Евгеньевна

Детское объединение: «Радуга»

Год обучения: 2год

Дата: 13.04.2020 – 1, 2 группа

15.04.2020 – 3,4 группа

Тема занятия: «Физический труд и отдых»

Цель занятия: Определение основных принципов сохранения своего здоровья.

Задачи занятия:

- формирование основных правил режима труда и отдыха;

- определить систему физической нагрузки, для повышения стрессоустойчивости организма.

Ход занятия

Сохранение здоровья и двигательная активность, даже в преклонном возрасте, является основой современной физической культуры. Чтобы сохранить здоровье, необходимо вести активный образ жизни. К сожалению, многие люди, в силу специфики своей работы, вынуждены большую часть времени проводить в сидячем положении. Офисов, которые имеют тренажерный зал или хотя бы теннисный стол, пока единицы, поэтому регулярные физические нагрузки просто отсутствуют.

Чувство утомления знакомо всем работникам офисной жизни. Это токсины усталости из-за малого количества движения скапливаются в организме человека, а затем приводят к более серьезным заболеваниям. Второй фактор, сильно влияющий на здоровье – беспокойный образ жизни (конфликты с начальством, посетителями, трения в коллективе и т. п.). Частые стрессы приводят к расстройствам психики, повышению артериального давления, различным сердечным заболеваниям.

Ухудшение здоровья вызывает и работа за компьютером, если непра-вильно организовано рабочее место. Неподвижная поза пользователя, напряжение внимания и зрения, приводят к болям в спине, головным болям, головокружению, бессоннице, утомляемости глаз.

Малоподвижная работа вызывает заболевания опорно-двигательной системы. Мышцы ног просто дряхлеют, так как отсутствие нагрузки не стимулирует их деятельность. О других, не менее серьезных заболеваниях работников офисов можно говорить очень много, но лучше их избегать.

Чтобы поддерживать здоровье, желательно отказаться от курения, правильно питаться, воздерживаться от жирной пищи, принимать витамины, сократить употребление тонизирующих напитков. Также необходимо вне работы больше бывать на свежем воздухе, совершать пешие прогулки и ни в коем случае не забывать о физической культуре, которая, как правило, должна проходить в форме активного отдыха.

Режим труда и отдыха

Отдых - состояние покоя или такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Труд и отдых неразрывно связаны между собой. Недостаточный отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного времени. Важное условие эффективного отдыха – регулярное чередование периодов работы и отдыха.    Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое значение так называемого активного отдыха. Русский физиолог И. М. Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц, Переключение с одного вида работы на другую, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха. Пассивный отдых (состояние полного покоя и щажения) целесообразно чередовать с активным отдыхом для наиболее быстрого восстановления работоспособности после утомительного физического или умственного труда. Выбор рационального режима отдыха определяется многими факторами, в частности условиями труда, возрастом и т.д.
                                        Ежедневный отдых
                               Производственная гимнастика

Производственная гимнастика –это комплексы несложных физических упражнений, ежедневно включаемых в режим рабочего дня с целью улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и сохранения здоровья работающих.

Кроме того, гимнастика способствует предупреждению заболеваний, вызываемых специфическими условиями труда в отдельных профессиях.

Существует множество профессий, где очень велика нагрузка на нервно-психическую сферу и требуется повышенное напряжение внимания, зрения, слуха, то есть имеет место утомление нервной системы. Как правило, такие профессии связаны с ограниченной двигательной активностью. Производственная гимнастика направлена на компенсацию недостатка двигательной активности. В профессиях, связанных с тяжелой физической нагрузкой, гимнастика устраняет неблагоприятное влияние, которое оказывает нагрузка на одни и те же группы мышц, вовлекает в работу ранее бездействовавшие группы мышц или изменяет характер деятельности работающих мышц.

12 Следующая ⇒