План-конспект самостоятельной работы на период с 25 мая по 29 мая 2020 года по легкой атлетике
План-конспект самостоятельной работы на период с 25 мая по 29 мая 2020 года по легкой атлетике
Группа СОЭ и ЭНП-1
№ занятия, дата
| Содержание занятия
| 1.
25.05.2020г
| Разминочный бег – 10 минут
Общеразвивающие упражнения - 10 минут
Специально-беговые упражнения по 20 метров х 2 серии
Ускорения 5 раз х 20 метров через 1.5-2 минуты отдыха.
Заминочный бег 500 метров.
Упражнения для развития мышц рук, спины, пресса:
1. «складка» - 20 раз;
2. Лежа на животе руки в сцеплении за головой – поднятие верхней части туловища (ноги зафиксировать) – 100 раз;
3. Отжимания широким хватом Девочки-15 раз, мальчики-20 раз.
| 2.
27.05.2020г
| Разминочный бег - 10 минут
Общеразвивающие упражнения + гибкость - 15 минут
Специально-беговые упражнения по 30 метров + 5х30 метров ускорения
Упражнения выполняем по 20 метров, обратно отдых шагом – 3 серии:
1. Бег с невысоким подниманием бедра;
2. Бег прямыми ногами;
3. Перекаты с пятки на носок.
Заминочный бег – 5 минут.
Упражнения для развития мышц рук, спины, пресса:
1. «гребца» - 40 раз;
2. Переката с пятки на носок на месте – 30 раз;
3. Отжимания – 20 раз;
4. «удары» пятками – 100 раз.
| 3.
29.05.2020г.
| Разминочный бег – 20 минут
Общеразвивающие упражнения – 15 минут
Гибкость в шаге по 20 метров + гибкость 30 минут
| Тренер-преподаватель –Волкова Людмила Валерьяновна
|