План-конспект самостоятельной работы на период с 25 мая по 29 мая 2020 года по легкой атлетике

План-конспект самостоятельной работы на период с 25 мая по 29 мая 2020 года по легкой атлетике

Группа СОЭ и ЭНП-1

№ занятия, дата	Содержание занятия
1. 25.05.2020г	Разминочный бег – 10 минут Общеразвивающие упражнения - 10 минут Специально-беговые упражнения по 20 метров х 2 серии Ускорения 5 раз х 20 метров через 1.5-2 минуты отдыха. Заминочный бег 500 метров. Упражнения для развития мышц рук, спины, пресса: 1. «складка» - 20 раз; 2. Лежа на животе руки в сцеплении за головой – поднятие верхней части туловища (ноги зафиксировать) – 100 раз; 3. Отжимания широким хватом Девочки-15 раз, мальчики-20 раз.
2. 27.05.2020г	Разминочный бег - 10 минут Общеразвивающие упражнения + гибкость - 15 минут Специально-беговые упражнения по 30 метров + 5х30 метров ускорения Упражнения выполняем по 20 метров, обратно отдых шагом – 3 серии: 1. Бег с невысоким подниманием бедра; 2. Бег прямыми ногами; 3. Перекаты с пятки на носок. Заминочный бег – 5 минут. Упражнения для развития мышц рук, спины, пресса: 1. «гребца» - 40 раз; 2. Переката с пятки на носок на месте – 30 раз; 3. Отжимания – 20 раз; 4. «удары» пятками – 100 раз.
3. 29.05.2020г.	Разминочный бег – 20 минут Общеразвивающие упражнения – 15 минут Гибкость в шаге по 20 метров + гибкость 30 минут

Тренер-преподаватель –Волкова Людмила Валерьяновна