Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья



План-конспект самостоятельной работы на период с 25 мая по 30 мая 2020 года по легкой атлетике

Стр 1 из 2Следующая ⇒


План-конспект самостоятельной работы на период с 25 мая по 30 мая 2020 года по легкой атлетике

Группа ТЭ 1-4

№ занятия, дата Содержание занятия
1. 25.05.2020г. Кросс в развивающем режиме на пульсе 130-140 уд/мин 40 минут. ОРУ-15 минут, СБУ по 40 метров 10х100 метров широко,свободно. Заминочный бег 5 минут.   Упражнения на мышцы пресса, рук и спины. Разгибание одноименной руки и ноги – 30 секунд на каждую руку Подъем туловища из положения лежа – 30 секунд Подъем ног лежа на животе – 45 секунд Упражнение «супермен» - 30 секунд Отжимания узким хватом – 30 секунд Планка с шагами – 30 секунд Рекомендованное количество кругов 11-12 лет – 2 круга 13-14 лет – 3 круга 15 лет и старше – 5 кругов
2. 26.05.2020г. Разминочный бег -20 минут, ОРУ - 15 минут, упражнения на локальные группы мышц ног(выпады, прыжки, приседания) - 30 минут, гимнастика, упражнения на гибкость - 20 минут.
3. 27.05.2020г. РБ – 30 минут ОРУ - 15 минут ОФП на верхний плечевой пояс с собственным весом 6 упражнений по 10 повторений 4 серии:  1.отжимания узким хватом;  2.из положения планки на локтях переходим в упор лежа и обратно;  3.упражнение « гребца»;  4.обратные отжимания с поднятием прямой ноги;  5.планка с шагами;  6. «кошечка». Заминочный бег - 6 минут. Легкий стрейч.
4. 28.05.2020г. Восстановительный кросс 40 минут, ОРУ - 15 минут, упражнения на гибкость 30 минут.
5. 29.05.2020г. Разминочный бег- 20 минут,  ОРУ- 15 минут, СБУ 4 серии по 30 метров, бег в упоре с высоким подниманием бедра 6 серий по 12 секунд через 2 минуты отдыха. Заминочный бег 6 минут. Упражнения на мышцы живота, спины и рук:
6. 30.05.2020 Восстановительный кросс 30-60 минут,  ОРУ - 15 минут, гибкость в шаге 6 упражнений по 40 метров.

Тренер – преподаватель Волкова Людмила Валерьяновна


12Следующая ⇒
  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.