замедление темпа с постепенной полной остановкой.

- замедление темпа с постепенной полной остановкой.

В итоге получится 8 (восемь) 20 секундных выбеганий – это очень интенсивная работа, обычное кардио не способно на эффект, который вы получите от данного варианта!

Полезные рекомендации:

- выпевайте перед кардио работой аминокислоты ВССА, добавьте их в воду, которую будете пить в течении работы;

- перед тренировкой за полчаса примите Ацетил L Карнитин;

- после работы, выполните растяжку и примите протеиновый коктейль + половинку банана;

- не уменьшайте время между выбеганиями ниже показателя в 2 минуты;

- постарайтесь использовать технику велосипедистов, которые не крутят педали весь круговой цикл, а только давят вниз ступней с усилием, а остальной цикл просто ступня и нога в целом следует за педалью в расслабленном состоянии;

- дополнительно сосредоточьтесь на ягодицах и мышцах живота при усилии, когда будете давить на педаль тренажера;

- не спешите, чем медленнее и аккуратнее вы подойдете к максимальному количеству выбеганий в 20 минутный период, тем больше пользы получите от данной тренировки;

- не забывайте про важность питания и силовых тренировок;

- выпевайте минимум 2 литра воды в сутки!

Данная тренировка проверена мной лично, она гарантирует результат!

После того, как вы будете легко выполнять в течении месяца данную тренировку в максимальном объёме из 8 двадцатисекундных выбеганий, за 20 минут работы, можно начинать увеличивать время выбегания до 40 секунд. Не забывайте о постепенности и плавности повышения нагрузки и что очень важно о минимуме спокойной работы между выбеганиями в 2 минуты, не меньше!

Итак, каковы основные преимущества ИНТЕРВАЛЬНОГО КАРДИО перед КЛАССИЧЕСКИМ:

- лучший результат, за гораздо меньшее время;

- сохранение эффекта жиросжигания после окончания работы до 12ч, в то время как после классического кардио этот эффект прекращается сразу же по окончанию работы;

- сохранение набранной мышечной массы, что способствует дальнейшему усилению жиросжигающего эффекта в частности и сохранения здоровья в целом;

- реальное улучшение фигуры в целом, ибо сохраняются и приумножаются мышцы, в отличии от классического кардио, которое пережигает много мышечной ткани, а как мы с вами знаем – «ХУДАЯ КОРОВА ЕЩЁ НЕ ГАЗЕЛЬ!»;

- не вызывает чувство зверского аппетита к вечеру, с которым очень сложно бороться;

- сохранение эффекта от тренировок на протяжении всего времени, по сравнению с классическим кардио, эффект от которого через два-три месяца сходит на нет.

Так, что, друзья – используйте классическое кардио только как разминку и заминку к силовой работе, а для жиросжигания применяйте интервальное кардио!

Удачи всем, друзья!

Автор GS13

⇐ Предыдущая 12