Общеразвивающие упражнения в движении

Общеразвивающие упражнения в движении

1. «Шаги на месте».

1—6 — шесть шагов на месте с хлопками перед собой на каждый счет.

7-и-8 — два шага на месте (или продвигаясь вперед) с тремя хлопками перед собой.

2. «Приставные шаги в сторону».

1—2 — два приставных шага вправо с двумя хлопками перед собой.

3—4 — повторить счет 1—2 в другую сторону.

5—6 — повторить счет 1—2.

7-И-8 — повторить счет 3—4 с тремя хлопками (хлопки выполняются на счет 7—8).

3. «Шаги по диагонали».

1— шаг правой ногой вперед вправо по диагонали с хлопком вверху справа.

2 — шаг левой вперед — влево по диагонали с хлопком вверху слева.

3 — шаг правой вперед — вправо по диагонали с хлопком внизу справа.

4 — шаг левой вперед влево по диагонали с хлопком внизу слева.

5—6 — повторить счет 1—2.

7-И-8 — повторить счет 3—4 с тремя хлопками внизу.

4. «Шаги назад».

1 — шаг правой назад с хлопком над головой.

2 — шаг левой назад с наклоном вперед и хлопком внизу.

3—4 — повторить счет 1—2.

5—6 — повторить счет 1—2.

7-и-8 — повторить счет 1—2 с тремя хлопками: вверху, перед грудью и внизу.

Упражнения на осанку.

5. И.п. руки на поясе. Ходьба на носках.

6. И.п. руки за голову. Ходьба на пятках.

7. И.п. руки в стороны.

Ходьба на носках.

8. И.п. руки на поясе.

На счёт 1-4 ходьба на носках.

На счёт 5-8 ходьба на пятках.

9. Круговые вращения.

На счёт 1-4 вращения вперёд.

На счёт 5-8 вращения назад.

10. И.п. руки в стороны. Круговые вращения прямыми руками.

На счёт 1-4 вращения вперёд.

На счёт 5-8 вращения назад.

Пульсометрия до начала тренировок: 84

После: 109