Выполнять комплекс упражнений для развития гибкости

Выполнять комплекс упражнений для развития гибкости

Гибкость— это не только умение ловко владеть своим телом. Хорошая подвижность в суставах спасает от вывихов, других повреждений связок.

Упражнения на гибкость укрепляют суставы и связки, повышают эластичность мышц. Для развития гибкости применяются упражнения с увеличением амплитуды; упражнения могут быть активные и пассивные, т. е. выполняемые самостоятельно или с помощью партнера, отягощения.

Нагрузка в упражнениях, развивающих гибкость, определяется числом повторений, необходимым для достижения в данном занятии предельной амплитуды движений. Этот предел по мере роста тренированности будет постепенно повышаться.

№п/п	Содержание	Кол-во	Методические указания	Изображение
	И. п. – основная стойка, руки на талии. Выполни наклон назад, максимально прогибаясь в спине. Вариант 2 - И.п. стоя на коленях. Прогнуться, достать руками до стопы	10-15р	Сохраняй баланс, чтобы не потерять равновесие
	Лежа на животе, опираясь на предплечья. Подними корпус, не отрывая таз от пола. Ладони сомкнуть или оставить лежать параллельно друг другу	10-15р	Смотри прямо, не запрокидывая голову
	Лежа на животе, опираясь на ладони или предплечья. Заведи прямые руки за спину и возьмись за стопы, подними корпус	10-15р	Старайся не запрокидывать голову
	И. п.: лежа на спине. Выполнение: поднять ноги, коснуться пола за головой, вернуться в и. п. с прямыми ногами	10р	Ноги не сгибать
	Сидя ноги врозь пружинистые наклоны к левой (правой) ноге и вперед	20р	Наклоны глубже, ноги прямые
	Сидя ноги вместе, наклон с касанием туловища прямых ног, задержаться в таком положении на 10 секунд	10р	Ноги не сгибать
	Стоя у опоры, нога поднята на уровне талии, наклон к ноге.	10р	Наклон резче, ноги прямые

⇐ Предыдущая 12