Разминка. Основная часть

План-График дистанционного проведения учебно-тренировочных занятий

Группа начальной подготовки (ГНП-1-1)

Тренер-преподаватель секции плавания Курбатов А.Е.

Разминка

-круговые движения головой влево, вправо, по 5 повторений.

-наклоны головой в разные стороны, вправо, влево, вперед, назад, по 5 повторений.

-круговые движения руками, одновременно двумя, попеременно, вперед, назад, одна вперед вторая назад, по 10 повторений.

-круговые движения рук в локтевых суставах, круговые движения кистей, по 10 повторений.

-круговые движения туловищем влево, вправо, 5 повторений в каждую сторону.

-наклоны туловищем влево, вправо, вперед, назад, 5 повторений в каждую сторону.

-приседания, присед должен быть максимально низким, руки вытянуты вперед, или на поясе, 15 повторений.

-круговые движения коленями, стопы вместе, немного согнуты ноги в коленях, 10 раз в каждую сторону.

-круговые движения стопой, стопа на носок и вращение ею с опорой на ее переднюю часть, по 10 раз в каждую сторону и на каждую ногу.

-выпады, влево, вправо, вперед на каждую ногу, выпад должен быть максимальным.

Основная часть

-отжимания от пола 4 подхода, по 10-12 повторений.

-отжимание с упором сзади 4 подхода, по 10-12 повторений

-упражнение для спины

-упражнения на мышцы пресса. 4 подхода по 15 повторений.

Заминка

-ВЫКРУТЫ- в руках палка либо веревка (полотенце) ограниченной длинны, цель упражнения – произвести выкрут прямых рук как показано на рисунке, задача – со временем сократить расстояние между руками до минимума. Количество повторений не менее 50.

-ПРИСЕДАНИЯ БРАССОМ- исходное положение как на первом рисунке, носки разведены в стороны как при брассе, и пятки прижаты к полу, из этого положения нужно встать, не отрывая ступни от пола, а затем снова сесть. При выполнении упражнения можно использовать какую-либо опору для рук, (стул, диван) что облегчит выполнение упражнения. На втором рисунке разновидность выполнения упражнения-также важно не отрывать пятку от пола при выполнении. Количество повторений не менее 20.

Упражнения на растяжку после занятий.