Раздел: Атлетическая гимнастика

Название дисциплины: «БД.06 Физическая культура»
Номер группы: ТЭО 19-1
Форма и дата занятия: Дистанционное занятие (практическое занятие) 15.06.2020 г.
Ф.И.О. преподавателя: Аликов Марат Маркисович, e-mail: maratalic@mail.ru
VK: https://vk.com/alikov_marat

Срок выполнения (сдачи) задания: 16.06.2020г.

Формулировка задания:

Раздел: Атлетическая гимнастика

1.Прочитать, изучить материал по теме - Атлетическая гимнастика, режим питания, виды двигательной деятельности и расход энергии в час.

2. Ответить на вопросы, написать ответы в документе WORD или VK, отправить готовое задание на электронную почту преподавателю ФК.

Вопросы:

1.Какую функцию в нашем организме выполняют углеводы?

2. Какие существуют правила приема воды в течение дня?

3. Перечислите полезные продукты питания для оздоровления.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ КАК ФАКТОР ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Классический режим питания

Завтрак — 7-00 или 08-00. На него приходится 25% от общего рациона за день (на выбор: каши, йогурты, чай, бутерброд из цель- нозернового хлеба, курага, изюм, яйца, орехи, мюсли с молоком, сыр).

Второй завтрак — 11-00. Его доля составляет 5% рациона (на выбор: банан, мандарин, киви, чай, йогурт).

Обед — 14-00. Он рассчитан на 35% от общего рациона (на вы- бор: салат, суп, мясо с гарниром, чай, компот, картофель, хлеб).

Полдник — 16-30. На него приходится 5% рациона (на выбор: нежирный творог, сыр, хлеб, фрукты, кефир).

Ужин — 18-30 или 19-30. Он составляет 25% рациона (рыба, рис, каши, овощные салаты, чай, сок, фрукты, мясо птицы).

Второй ужин — 21-00 или 21-30 — в объеме 5% рациона (кефир, фрукты, молоко, обезжиренный творог, ряженка).

Питьевой режим важный компонент здоровья человека. Во время занятий физической культурой и спортом рекомендуется увеличить потребление жидкости по сравнению с физиологической нормой (1,5 л в день) на 25-50%, специалисты советуют спортсменам употреблять от 2,0 л жидкости в день. Воду необходимо пить во время тренировки, занятий по физической культуре, при этом в ходе тренировки лучше пить воду или разбавленные соки. Соки следует пить порциями по 30-50 мл (до 250 мл за двухчасовую тренировку). Воду рекомендуется пить порциями по 50-100 мл каждые 15 мин тренировки. Также рекомендуется употреблять воду небольшими порциями до и после тренировки по 150-500 мл.

Постоянство жидкой среды тела позволяет обеспечить гладкое течение всех биохимических процессов, своевременное устранение из организма продуктов распада, активно образующихся в ходе на- пряженной физической работы, терморегуляцию и оптимальные реологические свойства крови. Известно, что недостаток питья, среди прочих причин, провоцирует развитие мочекаменной болезни. Важно иметь в виду, что при напряженной мышечной работе, особенно силового характера, кислотно-щелочной баланс организма сдвигается в кислую сторону за счет нагромождения лактата. Одним из условий устранения этого состояния является потребление овощей и питье щелочных минеральных вод, которые ощелачивают организм и восстанавливают ионно-минеральный баланс. Исходя из посылки повышенного потребления белка рекомендуется на каждые 100 г белка в рационе потреблять не менее 1 л воды. В состав этого количества входит также вода, принимаемая в составе первых блюд, чаев и кофе. Если рассматривать эту рекомендацию применительно к весу тела человека, то окажется, что на каждые 40 кг собственного веса тела следует принимать не менее 1 л воды.

Виды двигательной деятельности и расход энергии в час

Общие суточные энерготраты приходятся на основной обмен, на умственную деятельность с учетом уровня психологической нагрузки и стрессов, на прием, переваривание и усвоение пищи, на разнообразную физическую активность, в том числе энерготраты во время спортивных тренировок и соревнований. Также расхода энергии требуют учебная деятельность, выполнение хозяйственной работы по дому, подготовка домашних заданий, прогулки, отдых. Так, на сон приходится 50 ккал/час, ходьбу в медленном темпе

— 160 ккал/час, работу по дому 120-140 ккал/ч, работу сидя 100-110 ккал/час, бег в медленном темпе — 360 ккал/час, работу с физической нагрузкой — 200 ккал/час, процесс употребления пищи 90 ккал/час, чтение — 90 ккал/час, отдых на диване — 70 ккал/час, на- хождение в положении сидя 90 ккал/час и в положении стоя 130 ккал/час, атлетическую гимнастику — 300-365 ккап/час, сайклинг (велотренажер) — 500 ккал/ч.