Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья





Профиль подготовки__Иностранный язык (английский) и иностранный язык (французский)___



 

 

Карта двигательной активности студента___Садриева Л.Р.____________

Направление подготовки__Педагогическое образование_____________________

Профиль подготовки__Иностранный язык (английский) и иностранный язык (французский)___

 Группа_____ОБ-АФ-23___________________________________________

Дата 21.11.20 Двигательная активность Дози- ровка

Нагрузка (ЧСС)

до /и после занятия

Самочувствие Активность Настроение

Упражнения по ЛФК

1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем на себя и от себя 10 раз

60/75

отлично отличная отлично
2.  Поочередно один носок тянем на себя, другой — от себя 10 раз

60/75

отлично обычная отлично
1.  Сесть «по-турецки», ладонями опираясь на колени пальцами вовнутрь. Ритмически нажимать на колени сверху. по 8 раз

60/70

отлично обычная отлично
3. Растяжка с наклоном в сторону. 8раз

70/80

отлично обычная отлично
4. Растяжка «Поза щенка». 10-12 раз

60/75

отлично обычная отлично
5.  «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад 20 раз

60/75

отлично отличная отлично
6. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое 8-10 раз

70/80

отлично отличная отлично
7. Ноги выпрямляем, руки вдоль туловища. Упор на пятки, затылок и лопатки. Поднимаем таз вверх и держим 5-7 секунд 8-10 раз 70/85

отлично

отличная отлично
8. Стоя на правой ноге, левую ногу согнуть вперёд и захватить руками под коленом. Покачивать голень вперёд-назад. 9. 50 сек. 70/80

отлично

отличная отлично
10. В наклоне делать махи прямыми руками («лыжник»). 11. 10 раз. 70/80

отлично

отличная отлично
1.  Ходьба на наружном своде стопы, разводя колени наружу. 12. 1 круг 60/75

отлично

обычная отлично
13. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди. Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота. 10 раз 60/75

отлично

обычная отлично
  14. Прижать ладонь к ладони, делать повороты ладоней к себе и от себя. 10 раз 60/75

отлично

обычная отлично
  15. Делать наклоны туловища в стороны, кисти тянуть к плечам – локти вверх. 10 раз 60/75

отлично

обычная отлично
               

 



  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.