|
||||||||
Профиль подготовки__Иностранный язык (английский) и иностранный язык (французский)___
Карта двигательной активности студента___Садриева Л.Р.____________ Направление подготовки__Педагогическое образование_____________________ Профиль подготовки__Иностранный язык (английский) и иностранный язык (французский)___ Группа_____ОБ-АФ-23___________________________________________
Нагрузка (ЧСС) до /и после занятия | Самочувствие | Активность | Настроение | |||||
Упражнения по ЛФК | 1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем на себя и от себя | 10 раз | 60/75 | отлично | отличная | отлично | ||
2. Поочередно один носок тянем на себя, другой — от себя | 10 раз | 60/75 | отлично | обычная | отлично | |||
1. Сесть «по-турецки», ладонями опираясь на колени пальцами вовнутрь. Ритмически нажимать на колени сверху. | по 8 раз | 60/70 | отлично | обычная | отлично | |||
3. Растяжка с наклоном в сторону. | 8раз | 70/80 | отлично | обычная | отлично | |||
4. Растяжка «Поза щенка». | 10-12 раз | 60/75 | отлично | обычная | отлично | |||
5. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад | 20 раз | 60/75 | отлично | отличная | отлично | |||
6. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое | 8-10 раз | 70/80 | отлично | отличная | отлично | |||
7. Ноги выпрямляем, руки вдоль туловища. Упор на пятки, затылок и лопатки. Поднимаем таз вверх и держим 5-7 секунд | 8-10 раз | 70/85 | отлично | отличная | отлично | |||
8. Стоя на правой ноге, левую ногу согнуть вперёд и захватить руками под коленом. Покачивать голень вперёд-назад. 9. | 50 сек. | 70/80 | отлично | отличная | отлично | |||
10. В наклоне делать махи прямыми руками («лыжник»). 11. | 10 раз. | 70/80 | отлично | отличная | отлично | |||
1. Ходьба на наружном своде стопы, разводя колени наружу. 12. | 1 круг | 60/75 | отлично | обычная | отлично | |||
13. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди. Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота. | 10 раз | 60/75 | отлично | обычная | отлично | |||
14. Прижать ладонь к ладони, делать повороты ладоней к себе и от себя. | 10 раз | 60/75 | отлично | обычная | отлично | |||
15. Делать наклоны туловища в стороны, кисти тянуть к плечам – локти вверх. | 10 раз | 60/75 | отлично | обычная | отлично | |||
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|
|