План-конспект самостоятельной работы обучающихся с 19 по 24 октября 2020 г.

План-конспект самостоятельной работы обучающихся с 19 по 24 октября 2020 г.

Группа УУ-1 (понедельник, вторник среда, четверг, пятница, суббота)

1. Разминка – шеи, рук, спины, ног, растяжка ног (20 минут)

2. Скакалка – 10 минут

а) обманные действия с последующей совей атакой (15 минут), плюс добавка ударов ногами (5 минут)

б) работа со скидок (15 минут), плюс добавка ударов ногами (5 минут)

в) работа ногами навстречу (15 минут)

г) отработка уклонов с последующей атакой(15 минут) + повторные атаки (15 минут)

3. ОФП: приседы 200 раз, отжимание 4 подхода по 25 раз, пресс 4 подхода по 50 раз (30 минут)

4. Упражнения на расслабления (10 минут)

Группа БУ-5, 6 ( понедельник, вторник, среде, четверг, пятница)

1. Разминка – шеи, рук, спины, ног, растяжка ног (20 минут)

2. Бег с ускорениями (20 минут)

а) отработка ударов руками – прямые (5 минут), - боковые 5 минут, - снизу 5 минут

б) серии ударов руками после уклоном (10 минут)

в) серии ударов руками после работы навстречу (10 минут)

3. Удары ногами: прямые, боковые, круговые (15 минут)

4. ОФП: приседы 150 раз, отжимание 3 подхода по 25 раз, пресс 3 подхода по 50 раз (25 минут)

5. Упражнения на расслабления (10 минут)

Группа СОЭ ( понедельник, среда, пятница)

1. Разминка – шеи, рук, спины, ног, растяжка ног (20 минут)

2. Скакалка – 10 минут

3. Бег с ускорениями (20 минут)

4. Укрепление кистей рук стоя на кулаках, ребрах кулачков, пальцах (5 минут)

5. Удары руками:

а) после обманных движений (5 минут)

б) после скидок (5 минут)

в) после уклонов и нырков (10 минут)

г) удары ногами: прямые, рубящие, круговые (по 5 минут – всего 15 минут)

6. ОФП: приседы 100 раз, отжимание 3 подхода по 25 раз, пресс 3 подхода по 50 раз (25 минут)

7. Упражнения на расслабления (5 минут)

Тренер-преподаватель: Корнев А.А.