Какие вопросы чаще слышат психологи от молодых людей?

Какие вопросы чаще слышат психологи от молодых людей?

Поход к психологу, к сожалению, до сих пор считается чем-то постыдным: профессионалов посещает лишь небольшой процент людей с проблемами. Это можно понять: считают себя не такими уж и «слабыми», чтобы обращаться к профессионалу или иногда вопросы, волнующие человека, настолько личные, что обсуждать их неловко даже с близкими, не то, что с посторонним человеком. Но задать письменный вопрос, оставаясь неузнанным, легче.

Я работаю в Клубе «Общение» с молодыми людьми от 15 до 17 лет. И мне ребята могут просто написать вопрос (особенно если у них мало времени для общения со мной и нужен быстрый и краткий ответ).

Вот несколько часто задаваемых вопросов от молодых людей. Возможно, вы найдете ответ и на свой вопрос или поймете, что обратиться к психологу не такая уж и плохая идея?

- Как контролировать свои эмоции?

- Для контроля своих эмоций нужна осознанность. Но если постоянно жестко контролировать свое поведение, мысли, действия волевым усилием, то это в конечном итоге может привести к отрицательным результатам. А именно, внешнее благополучие и спокойствие, и внутренняя зажатость и скованность могут стать причиной отсутствия полноценных глубоких чувств к людям и в дальнейшем проблеме со здоровьем. Внешние сильные не отреагированные эмоции часто переходят на физический уровень, т.е. в болезнь. Не все свои эмоции надо контролировать и скрывать, мы же не роботы, а люди. И природа не просто так вложила в нас эмоциональность. Некоторые эмоции и чувства помогают нам: направляют наше поведение, поддерживают его, заставляют преодолевать встречающиеся на пути преграды. Так ли необходимо их держать под контролем?

- Как научиться сосредотачиваться на работе?

- У каждого свой способ сосредоточения на работе. Но главное в них все же есть: надо найти в ней интерес, выгоду для себя. Или если все же работа «не очень нравится», то применить силу воли, заставить себя.
Вот несколько шагов, которые помогут «уговорить» себя поработать.
Перед работой привести все в систему: организовать своё рабочее место, выбрать удобную и здоровую позу, продумать временные рамки для работы, договориться со своей ленью («сейчас я поработаю, а потом я поленюсь…»), составить краткий план работы (что сделать в первую очередь). Приступить к работе.

- Как стать более уверенной в себе?

- Психологи говорят: поднять самооценку. Как? Уильям Джеймс выдвигает такую формулу: наша самооценка зависит от того, кем мы хотели бы стать, какое положение хотели бы занять в этом мире, именно это служит точкой отсчета в оценке нами собственных успехов или неудач. Человек может, по его мнению, улучшить представление о себе, либо добиваясь успеха, либо снижая уровень притязаний (желаний).

Но можно и попроще: заняться спортом (не профессионально, но постоянно), найти себе хобби, любимое занятие и стать в этом вопросе специалистом (доком). Или найти в себе что-то хорошее: то, за что другие смогут тебя уважать и прислушиваться. Уверена, в каждом есть что-то уникальное и особенное. Будь собой. Удачи!

- Как стать более уравновешенным человеком?

- Волевым усилием. Определиться: насколько тебе необходимо стать более уравновешенным человеком, что тебе это даст. Понаблюдать за собой, что у тебя вызывает взрыв эмоций. А дальше либо как в действиях по контролю за своими эмоциями, либо тренировать свою волю. Вовремя напоминать себе: «Я спокоен…», использовать дыхательные упражнения, вспоминать что-то позитивное. Вариантов много, выбор за тобой.

- Как справиться с депрессией?

- Прежде всего, надо определить для себя что это: депрессия или просто плохое настроение. Все мы люди. И смена настроения - нормальное явление. Но депрессия и плохое настроение - не одно и то же. Упадок сил, утрата ощущения удовольствия от жизни, бессонница, неприятные мысли, неспособность сконцентрироваться на текущей деятельности. Есть и более сложные (маскированные) виды депрессии, когда она «прячется» под маской других болезней (головных, желудочно-кишечных, сердечных болей и др.).
Причины депрессии. Врачи выявили целый ряд причин депрессии. В статьях про депрессию обычно называют следующие причины:
· Недостаток солнечного света зимой. Поэтому появилось даже такое понятие, как лечение светом. Из-за недостатка света у нас повышается уровень гормона сна — мелатонина, который в больших количествах может вызвать депрессию.

· Сильный стресс.
· Слишком завышенные требования окружающих.
· Травмы головного мозга.
· Наследственность.
· Изменения привычек и устоявшегося уклада жизни.
· Гормональные перестройки у женщин (в том числе роды).
· Заболевания щитовидной железы и надпочечников.

Надеяться на то, что все пройдет само собой, вряд ли стоит. И хотя избавиться от депрессии нелегко, есть хорошо зарекомендовавшие себя способы лечения депрессии. Вы можете помочь себе сами или обратиться к психотерапевту. В тяжелых случаях нужна помощь психиатра.
Как справиться с депрессией? Тут необходимо сказать, что депрессия депрессии рознь. Одно дело, если у вас возникло депрессивное состояние временное или просто возрастное. И совсем другое дело затяжные состояния, которые требуют обязательного наблюдения у врача, в том числе у психиатра и которые требуют медикаментозного лечения.
1. Первое и самое главное —ваше желание выйти из депрессии. Это тот случай, когда надо тащить себя самому (хотя бы до друга, до кабинета психолога и т.д.).

2. Заставляйте себя ЧТО – ТО делать!!! Не лежите на диване, глядя в потолок и вгоняя тем самым себя еще в
больший стресс. ИДИТЕ… Выходите из дома, звоните друзьям и т.д.

3. Перестаньте зависать у компьютера. Когда настроения нет, взгляд так и притягивает негативную информацию в сети. Да и игры-стрелялки только на период игры немного поднимают тонус, а потом вновь наступает упадок сил или раздражение.

4. Научитесь решать свои проблемы. Возьмите ручку, бумагу и запишите все трудности, с которыми сталкиваетесь.
Ответьте на 3 вопроса: что произошло, чему это тебя научило, что делать дальше?

Теперь определите 3 конкретных шага, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ситуацию.

5. Занимайтесь спортом. Опять же, вроде такой банальный совет, но многие просто недооценивают эмоциональный заряд, который дает физическая активность. Выберите и делайте, занимайтесь тем, что вам по силе.

6. Высыпайтесь.
7. Правильно питайтесь. Тоже покажется очень банальным советом, но без этого пункта сложно справиться с
депрессией. Люди, которые подвержены депрессии, испытают недостаток витамина В. Поэтому ешьте пророщенную пшеницу, готовьте себе смузи, включайте в свой рацион больше овощей, шпината, употребляйте льняное масло, принимайте рыбий жир.

8. Прогоняйте плохие мысли, чтобы не спровоцировать приступ депрессии.

Выбирайте то, что больше нравится. Кому-то надо выйти и очень активно действовать, а другому необходимо в это время побыть просто одному. Не хандрите. Надеюсь, простые советы помогут вам в решении проблем как справиться с депрессией.

- Как можно подавить свои страхи?

- Страхи не нужно подавлять, они могут уйти на физический уровень и в "неподходящий момент" напомнить о себе - с ними надо справляться. Существует множество способов избавления от страхов и каждому подходит свой единственный. В Клубе "Общение", руководителем которого я являюсь, мы с подростками сначала выявляем причину возникновения страхов, а потом подбираем способ решения проблемы. Немаловажным аспектом является и то, что сами ребята оказывают друг другу поддержку, рассказывают о собственных страхах. Главное понять, что никто не является одиноким в своих страхах, проблемах. Всегда есть кто-то, кто сможет понять и поддержать.

- Как правильно успокоиться, перед сдачей ОГЭ и ЕГЭ?

- Заранее начать подготовку:
1.Учить необходимую информацию.
2.Тренировать мозг (разгадывать сканворды, судоку, кроссворды, картинки на внимание и т.д.)
3.Правильно питаться, включая продукты, содержащие йод.
И непосредственно перед экзаменом:
4.Съесть 1-2 дольки горького шоколада (если нет аллергии).
5.Маленькие физические упражнения.
6.Дыхательные упражнения.
7.Упражнения с пальцами (перебирать по очереди пальцы, массировать их, покатать ручку или карандаш в ладошках и т.д.)
8.Визуалирование (представление) положительной ситуации.

- Скажите пожалуйста, как правильно выбрать путь - кем хочешь стать в будущем?

- Существует множество методик для диагностики профессиональных способностей. Их можно пройти как в Интернете онлайн, так и у психолога (у него их всё же больше). Только психолог сможет их все проанализировать и сделать вывод, а после прохождения в Интернете - придется всё делать самостоятельно.

- С чего начать разговор с незнакомой девушкой?

- С безобидной шутки или с нейтральной фразы, но вызывающей улыбку. Например: «Тебе так идет этот цвет», «У тебя потрясающая улыбка (глаза). Наверное, многие тебе об этом говорят?», «У тебя красивая фигура. Ты, наверное, занимаешься спортом?». Пробуйте, возможно, еще что-то найдете и подберете свой универсальный вариант.

Ребята, не бойтесь обращаться к психологам, найдите человека, которому вы действительно можете довериться. Удачи вам во всем!