Добрый день, дорогие детки и уважаемые родители!

Добрый день, дорогие детки и уважаемые родители!

Можно выполнять так же, как ребенок ходит на тренировки (3 раза в неделю).

Разминка:

1. Бег на месте, 1-2 минуты.

2. Круговые вращения руки (махи) по 20 раз: прав. р. вперед-назад, лев. р. вперед-назад, кролем вперед, кроль на спине, дельфин-вращение вперед ( двумя руками одновременно) в прыжке на 2-х ногах, дельфин-вращение назад ( двумя руками одновременно) в прыжке на 2-х ногах. Лучше делать перед зеркалом. При вращении: пальчики прямые, локоть прямой.

3. Наклоны в стороны и вниз, потянуться за руками. 20 раз.

Основная часть:

1. Упражнение на бицепс ( с гантелями или с маленькими бутылками воды): 3 подхода по 15 раз на каждую руку.

2. Пресс на косые мышцы живота ( подъем корпуса, руки за головой, колени согнуты, при подъеме локтем тянемся к противоположной коленке, опускаемся и наоборот): 4 подхода по 15 раз.

3. Упражнение «альпинист»: 3 подхода по 20 раз. И. п.- планка на прямых руках, поочередно подтягиваем колени к груди, ягодицы стремятся вниз.

4. Упражнение на спину («корзиночка»): 3 подхода по 15 раз. Лежа на животе, руки берут ноги за голеностоп, одновременно максимально поднимаем грудь и бедра от пола и опускаем.

Заминка:

1. Широкая складка, 2 подхода по 30 счетов. Спина прямая, можно смотреть вперед, не зыбываем дышать.

2. «Пружинка», те же наклоны, только руки за спиной в «замке» и при наклоне пытаются достать до пола. 2 подхода по 20 раз.

УСПЕХОВ, МОИ ХОРОШИЕ!!!