Рекомендации по формированию режима дня в период самоизоляции

"Рекомендации по формированию режима дня в период самоизоляции"

В период самоизоляции большое значение для физического здоровья и положительного психологического состояния, как для взрослых, так и для детей имеет режим дня.

Режим дня – это рациональное распределение времени на все виды деятельности отдыха в течение суток. Основной его целью служит обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования. Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма.

Резонный режим дня способствует:

ü Поддержанию здорового функционирования организма

ü Нормализации психоэмоционального состояния

ü Гармоничному развитию личности

ü Воспитанию пунктуальности

ü Высокой самодисциплине и организованности, как в труде, так и в период отдыха

ü Значительному снижению утомляемости

ü Повышению эффективности трудовой деятельности

Основные составляющие режима дня:

ü Труд

ü Отдых

ü Приём пищи

ü Личная гигиена

ü Время на саморазвитие и совершенствование

Примерный рекомендуемый режим дня:

ü 7:00-подъём

ü 7:00-7:30-зарядка, гигиенические процедуры

ü 7:30-7:50-завтрак

ü 7:50-трудовая деятельность/с перерывами на 5-10 мин (работа/выполнение уроков)

ü 13:00-обед

ü 13:30-14:30-отдых

ü 14:30-15:00-подготовка к последующему дню (подготовка одежды, сбор учебников)

ü 15:00-17:00-выполнение домашней деятельности (приготовление пищи, уборка)

ü 17:00-17:30-ужин

ü 17:30-20:00-свободное время (саморазвитие)

ü 20:00-20:30-гигиенические процедуры

ü 20:30-21:00-подготовка ко сну (подготовка спального места, прочтение книги)

ü 21:00-сон

Будьте здоровы!