Техника и безопасность на марафоне

Техника и безопасность

Техника и безопасность на марафоне

Увы, самостоятельная работа тем и отличается от работы с человеком – вы сами регулируете степень воздействия на тело при МФР и во время работы с лицом. Лучше делать ровно столько повторений, сколько указано. Больше не значит эффективнее. Не делайте больше, чем указано. И слушайте свое тело!

Тело

Внимание!

Бонус в виде отсутствия отеков или снижения веса можно ожидать, если вы пьете много воды, двигаетесь от 12 000 шагов в день, соблюдаете дефицит калорий, следуя предложенному плану питания (не забудьте сделать расчет КБЖУ под себя).

Эти команды необходимы для оптимального распределения нагрузки по всему телу, держите их всегда в голове при выполнении упражнений:

· Плечи мы всегда убираем от ушей.

· Макушкой всегда тянемся в потолок, словно на голове воздушный шарик.

· Ребра, стопы и крестец в положении лежа всегда погружаются в пол.

Важные моменты к тренировкам на все тело:

· Для того, чтобы тело отзывалось с благодарностью, амплитуда была выше и снижался риск травм (на любых других тренировках), я рекомендую все тренировки предварять комплексом МФР. Если времени нет, то хотя бы старайтесь делать 3-4 раза в неделю (время любое, я лично – люблю заканчивать МФР свой день, засыпается чудесно).

· Занимайтесь на мягком коврике.

· Всегда помните про дыхание: его нельзя задерживать во время упражнений.

· Если требуется что-то подстелить под колено или таз, то берите полотенце или плед.

· Заниматься следует босиком.

· Все упражнения выполняйте в пределах той амплитуды, в которой комфортно вам.

· При возникновении какой-либо боли остановитесь.

· Если при выполнении неврологических упражнений (Комплекс на вестибулярный аппарат) или дыхательных техник кружится голова (общее недомогание), остановитесь и не делайте их больше сегодня. Рекомендую новичкам начинать с 1-2 упражнений первое время (вы можете сделать на выбор любые 1-2 упражнения из предложенных комплексов).

· Если у вас грыжи, диастаз, не переживайте – уроки подходят для всех. Если у вас свежий или сильный диастаз, то старайтесь тяжелое вне тренировок не поднимать, вставать и переворачиваться только через бок.

· Если у вас менструации, то 1-2 дня цикла стоит пропустить тренировки – вы просто не сможете контролировать свой живот. Вы можете выполнять только МФР, Дыхание, Комплекс на вестибулярный аппарат и Комплекс для лица.

Лицо

Важные моменты к тренировкам лица:

· Если у вас есть на лице воспаленные участки, то не трогайте их руками. На косметике заниматься можно, но лучше не стоит (мало ли кто-то на работе захочет сделать пару упражнений). Руки всегда должны быть чистыми. Кожа тоже.

· Перед тем, как что-то делать с лицом, его лучше умыть, очистить, но важно, чтобы эти продукты кожу не сушили. Если наносить уж какой-то крем, то совсем легкий. Не масло – чтобы не забивать поры. Всем остальным лучше заниматься на чистую кожу и очищать ее теми средствами, которые не вызывают сухость.

· Старайтесь избегать соленую, острую и жареную пищу на ночь, а также не злоупотребляйте творогом со сметаной и кефиром.

· Если выходите на улицу, старайтесь использовать солнцезащитные средства, надевайте очки, сохраняйте доброе настроение – чтобы не морщить лоб.

· Слишком сильно не давите на лицо во время упражнений. На лице и шее ни в коем случае не давите ни на какие точки и узелки. Длинные ногти для выполнения упражнений не рекомендуются.

· Рекомендую все упражнения делать комплексно, чтобы сформировать мышечную память. А среди рабочего дня 1-2 упражнения, особенно на глаза и шею, вырывая из контекста, делать можно.

· Ночью лимфатическая система отдыхает, как и весь наш организм, поэтому людям от 40 лет я рекомендую заниматься утром или днем ИМЕННО лицом. А комплекс на тело можно выполнить уже вечером (на тот случай, если вы разделяете тренировки на лицо и тело),

· Занимаясь лицом, избегайте скрещивания ног – мы хотим активного включения мышечных цепей в работу.

Внимание! Если вы сейчас находитесь в состоянии стресса, кормите грудью, мало спите ночью или работаете по сменам, то результат будет снижен. Если вы болеете – аналогично. Заниматься ни лицом, ни телом нельзя.

Помните:

Без постоянного движения, без правильного питания и постоянных тренировок, 2 литров воды в день и занятия дыханием результат будет, но минимальный.

Если после занятий пилатесом, мфр, дыханием вы замечаете, что улучшился сон, уходят отеки, уменьшаются онемения, головные боли, зажимы в шее, значит результаты уже есть. А морщины...как и лишний вес – вспомните, сколько вы с ними жили и сколько набирали. В одночасье чуда ждать нельзя. Нужно просто работать.