Примерный комплекс упражнений для больных БА (средняя группа)

Примерный комплекс упражнений для больных БА (средняя группа)

Исходное положение – сидя на стуле. Контроль ЧСС и ЧД.

1. Сесть плотно к спинке стула, задержка дыхания на выдохе, 1-2 раза.

2. Сидя на краю стула. Глубокий вдох, на продолжительном выдохе – толчкообразный кашель (кхе-кхе) 2-3 раза.

3. Откинуться на спинку стула. Диафрагмальное дыхание, 4-6 раз.

4. Плавный глубокий вдох, на выдохе последовательное произношение звуков а, о, и, у, ж, з.

5. Руки на поясе, поднять плечи – вдох, уронить плечи – выдох, пауза, расслабление, 3-5 раз.

6. Сгибание и разгибание стоп в среднем темпе, дыхание произвольное. 1-2 мин.

7. Сидя на краю стула, руки развести в стороны – вдох, подтянуть согнутую в колене ногу к груди – выдох. Пауза. 2-4 раза.

8. Диафрагмальное дыхание (1-2 -вдох, 3-4-5 – выдох, 6-7 – пауза), 4-6 раз.

9. Кисти рук к плечам, повороты туловища вправо и влево, дыхание произвольное, 8-10 раз.

10. Ноги полусогнуты, скользящие движения рук вверх к подмышечным впадинам – вдох, наклон вперед, руки скользят вниз к стопам – выдох, пауза – расслабление. 4-6 раз.

11. Диафрагмальное дыхание, 4-6 раз.

12. Кисти рук к плечам – вдох, наклон вправо, правую руку опустить – выдох, пауза. То же левой рукой. 3-5 раз.

13. Согнуть руки в локтевых суставах и кистях, прогнуться – вдох, резкое разгибание рук с напряжением и поворотами туловища – выдох, пауза.

3-5 раз.

14. Откинуться на спинку стула. Полное дыхание, 4-6 раз.

15. Руки опираются сзади на спинку стула. «Велосипед» ногами при правильном дыхании. До утомления брюшного пресса.

16. Контроль ЧСС.

17. Руки положить на нижние отделы грудной клетки. Слегка наклоняясь вперед на выдохе. Сжимать ладонями грудную клетку. 3-5 раз.

18. Откинуться на спинку стула. Диафрагмальное дыхание. 3-6 раз.

19. «Ходьба сидя». Дыхание произвольное. 30-45 секунд.

20. Откинуться на спинку стула. Сгибание рук с сжиманием пальцев кисти в кулак – вдох, разгибание рук – выдох, пауза – расслабление. 4-6 раз.

21. Сидя на краю стула. Поднимание пяток с напряжением – вдох, опускание – выдох, расслабление. До легкого утомления.

22. Откинуться на спинку стула. Спокойное полное дыхание. 4-6 раз.

23. Добиться полного расслабления. 40-60 сек.