Ходьба.. Стрекоза. Морская волна

Ходьба.

Исходная позиция (и.п.) Поза прямого угла. Сесть прямо, ноги вытянуть вперёд. Стопы тянем. Спина прямая. Руки на талии.

1. Сокращаем и вытягиваем по очереди правую и левую стопу.

2. Сокращаем и вытягиваем вместе правую и левую стопу.

(следим за прямой спиной)

Стрекоза

И.П. Встать на колени, немного рассвести их. Руки в стороны, ладони вниз.

1. Прямая правая рука идёт вверх, левая рука к правой пятки. Смотреть на пятку. Задержаться 3-4 сек.

2. Вернуться в И.П.

3.4. Повторить в другую сторону. Дыхание нормальное.

Повторить 3-4 раза.

Кошечка.

И.п. Встать на колени, прямые руки на пол на уровне плеч.

1. Поднять голову, максимально прогнуть спину.

2. Опустить голову, максимально выгнуть спину.

Дыхание: вдох во второй фазе, выдох первой фазе.

Повторить 3-4 раза.

Морская волна

И.П. Сесть в позу прямого угла. Руки в упоре сзади или на поясе.

1. Поднять прямые ноги с натянутыми носочками на 45 гр., делаем ими волнообразные движения, как бы выписываем восьмёрки.

2. Вернуться в и.п.

Дыхание нормальное.

Повторить 3-4 раза.

Ванька-встанька

И.П. Сесть в позу прямого угла. Руки на коленях, потом за голову.

1. Медленно, без помощи рук, опустить туловище на пол, пока спина не прижмётся к полу.

2. Медленно вернуться в И.П.

Дыхание: Вдох в 1 фазе, выдох во 2 фазе.

Повторить 3-4 раза.

Муравей - и.п.

1. Повернуться правым локтём и достать левое колено.

2. Исходная позиция.

3. Повторить влево.

Дыхание ровное. От 3-4упражнений.

Орешек.

И.П. Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, пятки максимально подтянуть к ягодицам. Обхватить колени руками, голову прижать к коленям.

1. Перекатиться на спину.

2. Вернуться в и.п.

Дыхание нормальное.

Повторить 3-4 раза.

Рыбка – и.п. Лёжа на животе, ноги вместе, руки согнутые на уровне плеч.

1. Медленно поднимаемся на руках, поднимаем сначала голову, затем грудь, одновременно сгибая ноги в коленях. Задержаться 3-4 секунды.

2. Медленно вернуться в исходное положение.

Дыхание вдох в первой фазе, выдох во второй фазе.

Повторить 3-4 раза.

Лошадка – и.п. Стать на колени. Сесть на пол между ног. Руками взять стопы.

Отодвинуть правую стопу недалеко от себя. Задержаться3-4 сек.

1. Вернуться и.п.

Затем левую стопу.

Дыхание нормальное.

Повторить 3-4 раза.