|
|||||
Часть урока /время. С О Д Е Р Ж А Н И Е. Методические указания. дозировка. Часть урока /время. С О Д Е Р Ж А Н И Е. Методические указания. дозировка
КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ
ТРЕНЕР ДАТА ВРЕМЯ
Команда (группа Задачи: Развитие силы Компоненты нагрузки: специфические и неспецифические средства Специализированность преимущественно неспецифическая Направленность Величина: средняя Режим: развивающий
Часть урока /время |
С О Д Е Р Ж А Н И Е |
Методические указания |
дозировка | ||
время | кол-во повторений | ||||
I.п.ч. | |||||
1. | Бег по кругу с О.Р.У. | 3мин | |||
Комплекс силовых упр.(Черепанов) | 7мин | ||||
II.о.ч. | Форма круговой тренировки. 8 станций по 2 человека | ||||
1.Станция | |||||
Упр. на заднею поверх. бедра | 30 сек. | ||||
а) приседания с сопротивлением партнера | 30 сек. | ||||
в) сгибание ног с сопротивлением | 30 сек. | ||||
с) толчок ногами партнера | |||||
2.станция | |||||
Передача мяча в парах в 2 касания | Расстояние | ||||
между игрока- | 3 мин | ||||
ми 10-12 м. | |||||
3.станция | |||||
Упр. на пресс | |||||
а) поднимание туловища удар головой по мячу | 30 сек. | ||||
в) поднимание ног партнер оказывает сопротивление и отбрасывает ноги обратно | 30 сек. | ||||
с) поднимание ног партнер оказывает сопротивление и отбрасывает ноги в стороны | 30 сек. | ||||
4.станция | |||||
Жонглирование в парах | Растояние | ||||
между игрока- | |||||
ми 6-7 м. | |||||
5.станция | |||||
Упр.на икроножную мышцу | |||||
а) подъем на носки на двух ногах | 30 сек | ||||
а) подъем на носки на пр. ноге | 30 сек | ||||
а) подъем на носки на лев. ноге | 30 сек | ||||
Часть урока /время |
С О Д Е Р Ж А Н И Е |
Методические указания |
дозировка | ||
время | кол-во повторений | ||||
II.о.ч. | 6.станция | ||||
Обводка стоек и удар в створ ворот | Сила удара | 3 мин | |||
7.станция | |||||
Упр. на переднюю поверх. бедра | |||||
а) сед на коленях руки за головой перенос центра тяж. с права на лево | 30 сек | ||||
в) пр. нога впереди лев. на колене подъем корпуса в верх | 30 сек | ||||
в) лев. нога впереди пр. на колене подъем корпуса в верх | 30 сек | ||||
8.станция | |||||
Длинная передача мяча | расстояние | ||||
Между игрока- | 3 мин | ||||
Ми 30-40 м | |||||
Два круга | |||||
Игра на сближенных воротах | 40х40 м | 20мин | |||
III.з.ч. | Бег по кругу | 7 мин | |||
Растяжка | 5мин | ||||
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|
|