Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья





Часть урока /время. С О Д Е Р Ж А Н И Е. Методические указания. дозировка. Часть урока /время. С О Д Е Р Ж А Н И Е. Методические указания. дозировка



 

                                                                         КОНСПЕКТ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

 

 

ТРЕНЕР

ДАТА

                                                                                                                    ВРЕМЯ

 

Команда (группа

Задачи: Развитие силы

Компоненты нагрузки: специфические и неспецифические средства

Специализированность преимущественно неспецифическая

Направленность

Величина: средняя

Режим: развивающий

 

Часть урока /время

С О Д Е Р Ж А Н И Е

Методические указания

дозировка

время кол-во повторений
I.п.ч.        
1. Бег по кругу с О.Р.У.   3мин  
  Комплекс силовых упр.(Черепанов)   7мин    
         
II.о.ч. Форма круговой тренировки. 8 станций по 2 человека      
  1.Станция      
  Упр. на заднею поверх. бедра   30 сек.  
  а) приседания с сопротивлением партнера   30 сек.  
  в) сгибание ног с сопротивлением   30 сек.  
  с) толчок ногами партнера      
  2.станция      
  Передача мяча в парах в 2 касания Расстояние    
    между игрока- 3 мин  
    ми 10-12 м.    
   3.станция      
  Упр. на пресс      
  а) поднимание туловища удар головой по мячу   30 сек.  
  в) поднимание ног партнер оказывает сопротивление и отбрасывает ноги обратно   30 сек.  
  с) поднимание ног партнер оказывает сопротивление и отбрасывает ноги в стороны   30 сек.  
  4.станция      
  Жонглирование в парах Растояние    
    между игрока-    
    ми 6-7 м.    
  5.станция      
  Упр.на икроножную мышцу      
  а) подъем на носки на двух ногах   30 сек  
  а) подъем на носки на пр. ноге   30 сек  
  а) подъем на носки на лев. ноге   30 сек  

Часть урока /время

С О Д Е Р Ж А Н И Е

Методические указания

дозировка

время кол-во повторений
II.о.ч. 6.станция      
  Обводка стоек и удар в створ ворот Сила удара 3 мин  
         
         
  7.станция      
  Упр. на переднюю поверх. бедра      
  а) сед на коленях руки за головой перенос центра тяж. с права на лево   30 сек  
  в) пр. нога впереди лев. на колене подъем корпуса в верх   30 сек  
  в) лев. нога впереди пр. на колене подъем корпуса в верх   30 сек  
  8.станция      
  Длинная передача мяча расстояние    
    Между игрока- 3 мин  
    Ми 30-40 м    
         
       
  Два круга      
         
  Игра на сближенных воротах 40х40 м 20мин  
         
III.з.ч. Бег по кругу   7 мин  
  Растяжка   5мин  
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         
         

 

 

             
 



  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.