Часть урока /время. С О Д Е Р Ж А Н И Е. Методические указания. Дозировка

КОНСПЕКТ

ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ

ТРЕНЕРЫ:

ДАТА

ВРЕМЯ

Команда (группа) КОМАНДА МАСТЕРОВ

Задачи: РАЗВИТИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

Специализированность: Комплексная

Направленность: Аэробно - аноэробный (смешанный)

Величина: Средняя

Режим: Поддерживающий

Часть урока /время

С О Д Е Р Ж А Н И Е

Методические указания

Дозировка

время

кол-во повторений

ПЧ

Бег по кругу в умеренном темпе с ОРУ

8’

под команду.

Стретчинг под команду.

5’

Пауза: переход

2’

Частота работы ног через фишки 5м с ускорением 5м.

6’

Каждое повторение 20” а) лицом вперед-2 повторения б) правым боком-2 повторения в) левым боком-2 повторения

Частота выполняется на «носках» (на высокой стопе). Возвращение - трусцой.

г) 2 фишки вперед, 1 назад-2 повторения д) правым боком вперед, назад змейкой-2 повт. е) левым боком вперед, назадзмейкой-2 повт. ж) приставным шагом лицом вперед-2 повтор. з) приставным шагом спиной вперед-2 повтор. и) простое ускорение 10 м-2 повторения

Пауза: переход

2’

ОЧ

Аквариум 32х40 м, 5х5,

2’

2’ работа-2’ отдых (передачи в 2 касания на месте, 10 м.)

Вратарю мяч не возвращать; Мячи по периметру для быстрого ввода; Быстрая смена команд; Команда забившая гол снова владеет мячом.

Общее время 40’

Пауза между сериями: жонглирование в парах

6’

расстояние 5м, мах 3 касания.

Уронившая пара – кувырок.

Пауза: переход

2’

Футбол 50х40 м, 9х9

5’

2 кoc. на своей половине, на чужой без ограничений; Мячи по периметру; Быстрый ввод; Команда забившая гол снова владеет мячом; Выполнять на максимуме. Через произвольный промежуток времени тренер вводит мяч. Задача-как можно быстрее переключится на новый мяч. Старый не использовать.

Общее время 10’

Пауза между повторениями

2’

Пауза: переход

2’

ЗЧ

Стретчинг под команду.

5’

(можно провести силовой комплекс в статике)

Общее время Т.З. – 90 минут