Дневник самоконтроля. для проведения самостоятельных занятий физической культурой и спортом. Настроение. Самочувствие

Дневник самоконтроля

для проведения самостоятельных занятий физической культурой и спортом

ФИО__________________________________________________________

Курс, факультет группа__________________________________________

Дневник самоконтроля необходим для оценки исходного состояния перед началом тренировочных занятий, и динамики изменения самочувствия и состояния организма в ходе проведения тренировочных занятий. Контроль осуществляется по объективным и субъективным показателям. ЧСС измеряется утром после пробуждения в положении лежа и стоя, а также перед тренировкой и после тренировки.

Субъективные данные самоконтроля:

Настроение

Оценка	Баллы	Показатели настроения
Хорошее		Уверен в себе, спокоен, активен, жизнерадостен.
Удовлетворительное		Настроение меняется, неустойчиво в процессе занятий и до или после них.
Неудовлетворительное		Подавлен, расстроен, растерян, не уверен в себе и своих действиях.

Самочувствие

Оценка	Баллы	Показатели самочувствия
Хорошее		Бодрость, прилив сил, желание активно заниматься физическими упражнениями.
Удовлетворительное		Наблюдается вялость, упадок сил, трудно выполнять упражнения.
Неудовлетворительное		Слабость, усталость, повышение ЧСС и АД в покое, головные и мышечные боли.

Сон

Оценка

Баллы

Показатели сна

Хорошее

Глубокий, крепкий, 8-10 ч. Чувство бодрости, прилив сил.

Удовлетворительное

8-10 ч. Выспался, но без чувства бодрости.

Неудовлетворительное

Трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание.

Объективные данные самоконтроля:

Ортостатическая проба – разность между ЧСС в положении лежа и в положении стоя:измеряется за 15 секунд, результат умножается на 4.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) или пульс за минуту в состоянии покоя: измеряется за 15 секунд, результат умножается на 4.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) или пульс за минуту после нагрузки (тренировки): измеряется за 15 секунд, результат умножается на 4.

Восстановление после стандартной работы -20 глубоких приседаний выполняемых в течение 30 секунд:измеряется за 15 секунд сразу после выполнения приседаний, результат умножается на 4., затем через минуту отдыха, и через 2 минуты отдыха.

	Дата	20.мар	22.мар	24.мар	26.мар	28.мар	30.мар
№	Показатели
	Вид занятия	Силовая тренировка
	Тренировочная нагрузка	1.Отжимания, 2.Лодочка
	Дозировка	1)14+ 12раз х 3 серии 2) 3 серии х 60 сек
	Настроение
	Сон
	Самочувствие
	ЧСС утром лежа
	ЧСС утром стоя
	Разность
	ЧСС до тренировки
	ЧСС после тренировки
	Результат тестирования	Максимальное количество отжиманий 14 раз.

Форма дневника самоконтроля

Дневник самоконтроля удобнее всего вести в таблицах Excel.

Дневник самоконтроля предъявляется преподавателю в качестве доказательства выполнения разработанного комплекса индивидуальных упражнений, выполняемых в домашних условиях и освоения методики самоконтроля.