Правила пауэрлифтинга. ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

Дистанционные занятия по пауэрлифтингу для группы начальной подготовки.

Задачи : Повышение теоретических знаний о пауэрлифтинге. Выполнение подготовительных упражнений в домашних условиях.

Дата проведения : 28 октября 2020 г.

Время проведения : 15.30-17.00.ч

Тренер: Коровин Л.И.

Теория :

Правила пауэрлифтинга. ПРЕДМЕТЫ ЛИЧНОЙ ЭКИПИРОВКИ

Пояс (ремень). Участник может применять пояс (ремень). Его следует надевать поверх костюма. Только пояса, изготовленные производителем из числа приведенных в «Списке экипировки и оборудования разрешенных для использования на соревнованиях, проводимых под эгидой IPF» могут быть использованы на соревнованиях Материалы и конструкция: (а) пояс изготавливается из кожи, винила или иного подобного не растягивающегося материала из одного или нескольких слоев, склеенных и (или) прошитых между собой; (b) пояс не должен иметь дополнительных мягких прокладок, скреплений или подпорок из любого иного материала снаружи или внутри пояса; (c) пряжка крепится к одному концу пояса с помощью кнопок и (или) пришивается; (d) пояс может иметь пряжку с одним или двумя зубцами (вилками) или специального типа рычажный замок; (e) петля (ОДНА!) для языка пояса крепится к ремню рядом с пряжкой посредством кнопок и (или) пришивается; (f) пояс может быть однотонным, то есть одного или нескольких цветов и не иметь на себе логотипов или на нем могут быть логотипы или эмблемы следующего характера: - страны, представляемой атлетом; - имя атлета; - логотипы или эмблемы, оговоренные в пункте правил «Логотипы спонсоров»; - эмблемы клуба атлета или логотип индивидуального спонсора, не одобренного IPF, на соревнованиях уровня не выше национального Размеры: 1. Ширина пояса – максимум 10 см. 2. Толщина пояса в его основной части – максимум 13 мм. 3. Внутренняя ширина пряжки – не более 11 см. 4. Наружная ширина пряжки – максимум 13 см. 5. Ширина петли для языка на поясе – максимум 5 см. 6. Расстояние между передним концом пояса у пряжки и дальней стороной петли для языка пояса – максимум 25 см.

Туфли или ботинки. Во время выполнения упражнений атлет должен надевать обувь. (а) Обувь применяется только для закрытых помещений в виде спортивных ботинок (туфель), кроссовок, специальных ботинок для тяжелой атлетики или пауэрлифтинга или тапочек для тяги. Вышеупомянутое относится к спортивной обуви, применяемой в любых видах спорта, например таких, как борьба и баскетбол. Повседневные туфли не относятся к этой категории. (b) Подошва обуви не должна быть выше 5 см. (c) Подошва обуви должна быть плоской, то есть без каких-либо выступов, неровностей или изменений от стандартного исполнения. (d) Толщина внутренних стелек, если они не являются частью фабрично изготовленной обуви, не должна превышать 1 см. е) Носки с прорезиненными вставками на наружной стороне подошвы недопустимы для использования в любом соревновательном движении –приседании, жиме, тяге.

Практическое занятие:

- Суставная разминка

- Отжимания от пола в упоре лежа +отжимание от пола в упоре лежа с опорой на колени суммарно 40 повторений за минимальное количество подходов

- Прыжки в длину: 15 прыжков на максимальное расстояние

- подтягивания на низком турнике суммарно 40 повторений сделать за минимальное количество подходов

- Прыжки в высоту: 15 прыжков из низкого седа на максимальную высоту

- «Пистолет»: суммарно 40 повторений на каждой ноге сделать за минимальное количество подходов, чередуя ноги

- подтягивания на низком турнике суммарно 40 повторений сделать за минимальное количество подходов

- «Планка» суммарно 5 мин за минимальное количество подходов

- Подъем ног лежа: суммарно 60 повторений за минимальное количество подходов

- Растяжка ног (шпагаты) и спины (гимнастический мост)