Физическая культура 11 класс. Чистова Елена Витальевна. Тема урока: ОФП, комплекс упражнений на развитие общей выносливости.. Ход урока

17.10.2020_ Физическая культура 11 класс

урок № 21

Обратная связь: Шаев С.И.: sergey.shayev.71@mail.ru

Чистова Е.В : e-chis @yandex.ru

Дата: 17.10.2020

Предмет: Физическая культура

Учителя: Шаев Сергей Иванович,

Чистова Елена Витальевна

Класс: 11 Г.

Тема урока: ОФП, комплекс упражнений на развитие общей выносливости.

Ход урока

Этапы и содержание урока

Методы и приемы. Работа с оборудованием.

Изучение нового материала. ОФП, комплекс упражнений на развитие общей выносливости. Выносливость мышц является одним из многих параметров физической подготовки. Высокий уровень мышечной выносливости необходим тем, кто выполняет повторяющиеся движения мышц в течение длительного периода времени. Это касается таких видов спорта, как бег, футбол и теннис. Некоторые занятия могут также требовать выносливости мышц, например, массаж или работа официантом. Упражнения для развития выносливости Для увеличения выносливости с помощью упражнений вам необходимо выполнять упражнения с малым весом, но с большим количеством повторений. Отжимания Отжимая являются упражнениями на верхнюю часть тела и способствуют развитию выносливости мышц груди и рук. Лягте на пол лицом вниз. Руки чуть шире плеч, а пальцы ног на ширине плеч. Медленно опускайтесь вниз пока грудь не окажется на расстояние кулака от пола. Повторите 15 – 25 раз. Если вы не можете выполнить упражнение 15 – 25 раз в таком положение, встаньте на колени. Ключ к выносливости лежит в как можно большем количестве повторений! Отжимания на брусьях Отжимания на брусьях помогают разрабатывать трицепсы плеч. Работать над выносливостью трицепсов можно и при ежедневных делах, таких как мытье посуды. Для выполнения упражнения положите руки на скамью и вытяните ноги назад. Руки должны быть на ширине плеч, пальцы под лавкой, а пятки ног должны быть на полу. Опускайтесь вниз, сгибая локти. После того как ваши плечи будут параллельно полу, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 15 – 25 раз. Для того чтобы сделать упражнение немного проще, согните ноги в коленях. Супермен Данное упражнение рассчитано на развитие мышц спины и выполняется в лежачей позиции на полу лицом вниз. Вытяните руки перед собой, ноги держите прямо. В едином движение поднимите руки и ноги, сжимая мышцы спины. Удерживайте такую позицию несколько секунд, а затем опусти руки и ноги на пол. Повторите упражнение 15 – 25 раз. Старайтесь не поднимать голову и не сильно выгибать спину. Приседания с мячом Данное упражнение выполняется на мяче и разрабатывает одновременно верхние и нижние мышцы тела. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Мяч возьмите в руки и держите перед собой на уровне груди. Медленно опускайтесь вниз, а затем рывком выпрыгните и бросьте мяч в воздух как можно выше. Как только мяч приземлиться, быстро возьмите его и повторите упражнение. Выполняйте упражнение 15 – 25 раз. Подъем на носках Мышц икр важны при прыжках, а подъемы на носках способствуют их развитию. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Поднимитесь на носках, напрягая мышцы икр. Задержитесь в таком положение на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 – 25 раз. Увеличьте нагрузку, делая шаг на носочках. Упражнение рассчитано на мышцы живота. Лягте на пол лицом вверх и вытяните руки за голову. Одновременно поднимите руки и ноги от пола, принимая форму буквы «V». Постарайтесь коснуться руками пальцев ног. Медленно опуститесь вниз. Повторите упражнение 15 – 25 раз. Прыжок с согнутыми ногами Упражнение направлено на развитие мышц нижний части тела. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам или крест на крест на груди. Слегка присядьте, а затем выпрыгните вверх, подтянув колени к груди. Сделайте 15 – 25 прыжков не останавливаясь. Подведение итогов урока. Домашнее задание: Ознакомиться с темой. Ответить на вопросы. 1. Составить комплекс упражнений на развитие общей выносливости. 2. Выполнить комплекс упражнений на развитие общей выносливости.

Изучение теоретического материала sergey.shayev.71@mail.ru Выполнить домашнее задание и отправить ответы на вопросы по электронной почте учителю: sergey.shayev.71@mail.ru Ответы высылать в вордовском формате