Физическая культура. Группа 80. Учебная дисциплина ОДБ 07

16.10.2020

Физическая культура

Группа 80

Учебная дисциплина ОДБ 07

Урок № 30

Тема: Государственный физкультурно - спортивный комплекс «Готов к труду и обороне Донецкой Народной Республики».Закрепить технику выполнения упражнения «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа».Закрепить технику выполнения упражнения «Подъем туловища в сед». Развитие силы и гибкости.

Цель урока: дальнейшее развитие кондиционных и координационных

физических качеств. Подготовка к выполнению требований ФСК ГТО ДНР

В зависимости от уровня своей подготовки ,необходимо выбрать вариант выполнения упражнения: -легкий: высота опоры 40см и ниже ,средний: отжимания от пола, тяжелый: отжимания от пола ,ноги на лавочке .Выполнить 3 подхода по 15 повторений.

Выполнить :3 подхода по 30-40 повторений

Дыхание: подъем туловища вверх - выдох, вниз – вдох

Домашнее задание: медленный бег до 10минут.

Выполнить:

- комплекс упражнений для развития гибкости.

- сгибание и разгибание рук от опоры до 40 см, юноши - от пола , подъем туловища в сед ,а результат сравнить с нормативом по ссылке: https://vk.com/clubgfskgtodnr .

Связаться с преподавателем онлайн (Viber, Skype) и рассказать о результатах своей тренировки.

12 Следующая ⇒