Индивидуальный план. самостоятельной работы обучающихся c 20 по 24 октября 2020г.. Недельный план

Индивидуальный план

самостоятельной работы обучающихся c 20 по 24 октября 2020г.

группа _УУ-1, УУ-2_

Недельный план

№ занятия	Содержание занятия
1 занятие 20.10.	Бег равномерный 20-30 мин, ЧСС 130-140уд./мин. ОРУ 10-15 мин ОФП с собственным весом (мышцы живота от 30с -1мин, спины от 30с-1мин, рук от 30с-1мин), ходьба выпадами (варианты) до утомления в мышцах ног (от 15-45 мин используя все задания друг за другом, выполнить от 2-4 серий Упр. на расслабление мышц
2 занятие 21.10.	Бег равномерный 15-20мин, ЧСС 130-140уд./мин ОРУ 10-15 мин СБУ 1 раз по 30-40м с возвращением обратно бег трусцой ОФП комплекс: упор присев-упор- лежа 15-30 раз, бег в упоре 15-20с, работа рук как в беге на месте 15-20с, упр на мышцы живота (пресс)- 30с, упр на мышцы спины 45с -1мин, смена ног "разножка" в упоре лежа 15-20с, упр на руки от 20-40 раз, планка от 1-2мин (2-5 серии, отдых индивидуально между сериям) Упр. на расслабление мышц
3 занятие 22.10.	Равномерный бег 15 мин, ЧСС 130-140уд./мин ОРУ 10-15 мин СБУ -2 раза по 30-40м Любые тренировочные комплексы по ОФП (разучивание новых заданий - упр на мышцы живота, спины, рук, ног -видеосюжеты) Упр. на расслабление мышц
4 занятие 23.10.	Бег равномерный 30-45 мин (ЧСС 150-160уд./мин), можно с бегом по ступенькам на стадионе ОРУ 10-15 мин Упр. на гибкость
5 занятие 24.10.	Восстановительные мероприятия, гимнастика для стоп с предметами (комплексы) . Активный отдых, просмотр фильмов подборки "лучшие фильмы о спорте", о знаменитых спортсменах, видеосюжетов по легкой атлетике, другим видам спорта.

Все тренировочные задания выполнять в кроссовках, соблюдать личную гигиену, технику безопасности при выполнении тренировочных заданий, занятия на стадионе при соблюдении правил посещения стадиона и техника безопасности во время проведения заданий, одеваться по погоде, профилактика травматизма, простудных инфекционных заболеваний.

Задания можно смотреть в моей группе "Легкоатлеты", "Для тренировок"в социальной сети "В Контакте" , в сообществах: "фитнес дома", "пилатес, йога, стретчинг", "Just Fitness", "Блог тренера",

"БУ УР ССШОР по плаванию", "Workaut/Будь в форме",

"TRUE QYM - спорт/бодибилдинг/фитнес"," программы тренировок и питания", "Легкая атлетика-королева спорта", "SPORTBEG- Легкая атлетика", "БЕГ/RUNNING" и лично у меня на странице, в моих записях- выкладывается постоянно новая важная информация для тренировочного процесса.

Тренер-преподаватель: __________Дюкина И. Х.____________________________