на сайт:. группу ВК «Вместе ради детей». СОГЛАСОВАНО. С.В.Максимова. октября 2020г.

на сайт:

БУ СО ВО «Харовский центр помощи детям,

оставшимся без попечения родителей,

группу ВК «Вместе ради детей»

СОГЛАСОВАНО

__________ С.В.Максимова

«09» октября 2020г.

КОРОТКАЯ ШПАРГАЛКА ДЛЯ ТЕХ, КТО ГОТОВ СДАТЬСЯ

Очень часто в периоды межсезонья мы слышим от своих знакомых, друзей, а порой и сами произносим фразы: "Я устал, я не могу". По этой причине прежде, чем сдаться, проверьте несколько моментов. Может, они способны решить проблему Вашей усталости гораздо быстрее.

1. Когда вы последний раз пили воду?
Если это произошло более получаса-часа назад, выпейте стакан и просто дайте себе подышать.
2. Когда вы последний раз ели?
Если больше, чем два-три часа назад, поешьте, но только, пожалуйста, не бутерброд с вареньем, а что-то, содержащее белок. Орешки подойдут для быстрого перекуса, творожный йогурт.

    3. Когда вы последний раз двигались?
Гиподинамия является чем-то вроде волшебного заклинания, призывающего демона   депрессии и усталости. Казалось бы, пребывай в покое, и энергия твоя будет полна и будет копиться. К сожалению, нет. Эволюция   нас заточила на движение, и в нашем теле энергия не берется из ниоткуда.
   4. Когда вы последний раз делали что-то, дающее ощущение завершенности?
Иногда мы чувствуем себя беспомощными, когда не видим результата наших действий. Здесь есть выход: переключитесь на другую деятельность, где вы что-то закончите. Пропылесосьте комнату, просмотрите фильм до конца. Сделайте что-то, что вернет вам ощущение контроля и даст чувство "я молодец, я сделал".

5. Когда вы последний раз ели фрукты?
Это решение, к сожалению, не быстрое, но даже единоразовый прием яблок с грушами в организм может облегчить состояние тоски.

6. Когда вы последний раз хвалили себя?
Обычно мы ждем похвалы и одобрения со стороны других, как ожидаем ее от родителей в детстве. Но когда мы уже выросли, то родителями должны стать сами себе. И пока мы вполне можем желать социального одобрения, важно не забывать хвалить себя самостоятельно.
7. Когда вы последний раз спали? (И сколько?)

Если это было позавчера, или даже если это было вот недавно, но не более шести часов, все решения отложите до момента, когда проспите восемь. Просто разрешите себе ничего не решать сегодня и заниматься рутинными делами, не требующими оценки и волевых действий.

8. Обнимались ли вы последние два дня? (И сколько?)
Объятия - одна из важнейших вещей в жизни. Дети, которых мало обнимают, растут тревожными и раздражительными. Взрослые, которых не обнимают, болеют чаще и быстрее устают. Если Вы давно не обнимались с кем-то, не стесняйтесь попросить об обнимашках друзей или обнять кота или собаку. Пять минут теплых объятий могут спасти мир, не говоря о вашем настроении и силах.

9. Изматывали ли вы себя последнее время? (Физически или психологически).

Огромная кипа задач на работе, усиленные тренировки, частые споры с близкими - все это может не казаться нам важным, но высасывает силы словно исподтишка. Если вы объективно молодец и много работали и занимались, то выпейте воды, найдите горизонтальную поверхность и полежите, подложив под колени подушку.

Подготовлено по материалам https://vk.com/psyhology

Е.А. Едемская, психолог

отделения содействия семейному

устройству детей-сирот

БУ СО ВО «Харовский центр помощи детям,

оставшимся без попечения родителей»