Программа домашних тренировок. Тренировка 1 (Неделя 1). Разминка. Программа тренировок

Программа домашних тренировок

(Для занимающихся 2-й год и более)

Тренировка 1 (Неделя 1)

Разминка

Jumping jacks, бёрпи, «скалолаз» и бег на месте. По 20 повторений каждого упражнения со средней интенсивностью.

Программа тренировок

1. Махи гантелями стоя (можно использовать бутылки с водой) — 3 подхода по 15 раз.

2. Отжимания от опоры — 3 подхода по 10 раз.

3. Обратные отжимания на стуле с согнутыми ногами — 3 подхода по 8–10 раз.

4. Пистолеты без опоры на стену — 3 по 5 раз для каждой ноги.

5. Подъёмы таза на полу— 3 подхода по 20 раз.

6. Подъёмы на носочки — 3 подхода по 20 раз.

7. V-образные подъёмы корпуса — 3 подхода по 10–12 раз.

8. Подъёмы корпуса на пресс — 3 подхода по 10–15 раз.

9. Вис на турнике со сведением лопаток — 3 подхода по 5–10раз.