Завершение занятия. Для профессионалов

Завершение занятия

После выполнения основного комплекса делают упражнения на растягивание. Выполняют их в течение 10 минут в плавном темпе. Цель растяжки – уменьшить боль после тренировки, снизить риск травмы в будущем.

В комплекс входит:

· свободный вис на руках на брусьях или турнике;

· наклоны с касанием пальцев ног;

· вытягивание рук вперед, назад, наверх.

Несмотря на большое разнообразие упражнений, иногда воркаут может наскучить. В такие моменты стоит вспомнить, что основная цель этих занятий – стать лучше, сильнее, измениться. Занятия дают возможность общения, помогают выбраться из тесных квартир, оторваться от компьютера, дышать полной грудью.

Существует и соревновательный момент. Несмотря на то, что воркаут не является признанным видом спорта, соревнования по нему уже проводятся во многих городах. Есть и международные. Первое прошло в 2011 г. в городе Риге.

На соревнованиях оценивается не только сила, количество элементов и четкость их исполнения. Важными показателями являются зрелищность и харизма. Разве не последний элемент так важен для того, чтобы быть успешным в обычной жизни?

Для профессионалов

Часто тех, кто занимается каким-либо видом спорта и становится лучшим среди своих друзей, коллег постигает разочарование. Такие спортсмены теряют мотивацию и интерес к занятиям. В такой момент можно подумать о том, чтобы стать богом. Кто-то считает, что это невозможно. Может быть, и так, но только не в воркауте. Всего в этом любительском спорте есть 7 разрядов, звание кандидата и мастера спорта. Наивысшее звание – бог воркаута.

У начинающих даже мимолетный взгляд на требования, выполнение которых приведет к званию бога, вызовет ужас. Однако есть те, кто преодолел страх, неуверенность и достиг цели.

Итак, чтобы превратиться в бога воркаута, нужно выполнить следующий список элементов:

1. 50 раз подтянуться;

2. Сделать 20 подтягиваний с 25 кг весом;

3. По 15 раз подтянуться на каждой руке;

4. Сделать 75 отжиманий на брусьях;

5. 30 раз отжаться от пола с нагрузкой 35 кг;

6. Выполнить 110 отжиманий от пола;

7. Отжаться 30 раз на руках в стойке;

8. Отжаться в горизонте 10 раз;

9. Выполнить 35 приседаний с 50 кг дополнительным весом;

10. 12 раз присесть на одной ноге, при этом использовать 24 кг дополнительного веса;

11. 40 раз подвести ноги к турнику;

12. Висеть на брусьях в положении уголок 1 минуту 20 секунд;

13. Делать угол под турником 25 сек.;

14. 25 раз выполнить выход силой на обе руки;

15. Сделать печатную машинку 25 раз;

16. Ровно половину минуты простоять в позе ласточка;

17. Сделать флажок в течение 25 секунд;

18. Продержаться в горизонтальном упоре под турником 25 секунд;

19. 15 секунд простоять на полу в горизонтальном упоре.

Выполнение упражнений записывают на видео и отправляют в администрацию сайтов. Там их оценивают по 10-бальной шкале, и, если человек набрал 75% от максимально возможно показателя, ему присваивают разряд.

⇐ Предыдущая 1 23