Упражнения на технику и скорость

Упражнения на технику и скорость

Бокс начинается непосредственно после разминки. Приступая к занятиям, обходитесь без 1-килограммовых гантелей, берите их в руки спустя 2-3 месяца.

Как передвигаться по рингу

Для выполнения упражнений понадобится три исходных положения:

· Фронтальная стойка (далее сокращенно – ФС): ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки возле груди, колени чуть согнуты;

· Своя стойка (СС) – более слабая нога выставлена вперед, слабейшая рука тоже находится спереди и прикрывает челюсть, другая рука на уровне груди. Обычно впереди левая нога и рука, у левшей наоборот;

· Противоположная стойка (ПС) – впереди более сильные нога и рука.

Упражнения – выполнять по 1 раунду (1 раунд = 3 минуты), после каждого отдыхать 1 минуту:

· Короткие прыжки вперед-назад (далее – челночные прыжки) в СС с прямыми ударами передней рукой.

· То же самое – в ПС.

· Прямые удары на месте из ФС с постепенным увеличением силы и темпа.

· Уклоны в СС.

· Боковые удары на месте из ФС, по принципу упражнения 3.

· Нырки в СС.

· Удары снизу (апперкоты) на месте из ФС, по принципу упражнений 3 и 5.

· Бой с тенью.

По окончании этого комплекса выполнить прыжки со скакалкой – лучшее упражнение для силы ног. Если позволяет физподготовка, сделать 3 раунда с перерывами (здесь и далее по умолчанию перерыв длится 1 минуту).