Комплекс упражнений на укрепление мышц и формирование сводов стопы»

«Комплекс упражнений на укрепление мышц и формирование сводов стопы»

Цель - формирование и укрепление сводов стоп.

Задачи: развитие основных функций стоп; обучение правильной постановке стоп при ходьбе; повышение тонуса, укрепление сумочно-связочного аппарата и увеличение подвижности в суставах стоп; улучшение кровообращения стоп; улучшение координации движений.

Упражнения в ходьбе

Ходьба на носках.
Ходьба на пятках
Ходьба на наружном крае стопы
Ходьба на носках в полуприседе.
Ходьба с высоким подниманием бедра, подошвенным сгибанием стоп.

Исходное положение - сидя или лежа на полу:

«Паучки» И.П. сидя на полу: опираясь руками, ноги согнуты в коленках. Паучок пополз вперед: продвигаем стопы вперед только с помощью пальцев; паучок пополз назад: передвигаем стопы только с помощью пальцев в обратном направлении.

«Бабочка» И.П. сидя на полу: вытянуть ноги прямо перед собой, колени прямые, соединить стопы. Затем придвинуть стопы как можно ближе к себе, согнув голени, обхватить стопы руками и начать раскачивать коленями вверх-вниз, изображая взмахи крылышками бабочки.

«Потягуши» И.П. лёжа на полу: крутить стопами ног влево и вправо, с напряжением тянуть носки на себя, от себя (медленно, колени прямые).

«Кулачки» И.П. лежа на полу: одновременно сжимаем пальцы рук и ног в кулаки с последующим растопыриванием пальцев.

Исходное положение - сидя на стуле:

«Черепашка»И.П., не наклоняясь вперед, поочередно и медленно продвигать ноги под стул до полного подъема пятки.

«Качели» И.П., поочередно отрывать от пола то пятки, то носки.

«Подними веревку» И.П., захват веревочки пальцами ног с удержанием в течение нескольких секунд

Исходное положение – стоя:

«Цапля» И. П., подошвой одной ноги погладит голень другой ноги (снизу вверх), и наоборот.

«Любопытная Варвара» И.п. – стоя на наружных сводах стопы. Подняться на носки – вернуться в и.п. Повторить 6-8 раз.

«Осторожная кошечка» И.п. – стоя, стопы параллельно на расстоянии ладони. Сгибая пальцы, поднимать внутренний край стопы. 8-10 раз.

Игры:

Цель: формировать навыки правильной осанки, укреплять мышечную систему; упражнять в правильной постановке стоп при ходьбе; укреплять мышцы и связки стоп.

12 Следующая ⇒