Урок 23. Челночный бег 4х9 метров; эстафетный бег по кругу с отрезками 15 метров, 30 метров, 60 метров.

Урок 23. Челночный бег 4х9 метров; эстафетный бег по кругу с отрезками 15 метров, 30 метров, 60 метров.

Условия выполнения:

- на ровной площадке отмеряется дистанция 9 метров;

- проводится четко видимая линия старта и финиша;

- старт проводится с положения высокого или низкого старта;

- движение осуществляется бегом до линии отметки 9 метров, достигнув которую спортсмен должен коснуться линии любой частью тела;

- касание является сигналом выполнения одного из элементов выполнения норматива, сделав касание, спортсмен должен развернутся, и проделать обратный путь, снова заступив за линию, это будет являться сигналом преодоления второго участка дистанции;

- по такому же принципу преодолевается и последний участок дистанции.

Технически это упражнение относится к разряду координационных упражнений, в котором, кроме скорости, атлету необходимо обладать и высокими навыками координации движений. Поскольку дистанция для преодоления является небольшой, особое значение имеет положение тела, с самого старта, необходимо максимально скоординировать работу рук и ног. Недопустимо на столь коротком отрезке проводить полное распрямление тела, корпус тела должен быть постоянно наклоненным вперед. Руки движутся параллельно телу, при этом желательно не проводить разгибание рук в локтях. При преодолении 5-7 метров, постепенно необходимо снижать ускорение и готовиться к началу торможения и разворота. Торможение, должно проводится интенсивно, при этом необходимо часть усилий направить на выбор положения тела, для того чтобы провести разворот с наименьшими потерями с одновременным занятием положения для старта.