Пробежка 3–7 минут. Растяжка до и после пробежки

Пробежка 3–7 минут

Беги неспешной трусцой: мягко ставь стопу на пятку и перекатывайся на носок.

Растяжка до и после пробежки

Растяжка нужна обязательно. В разминке применяй динамическую растяжку, которая подготовит мышцы и связки к серьезным нагрузкам. После забега растягивайся статически, удерживая каждое положение 20–60 секунд.

Беговые упражнения:

• бег на месте с высоким подниманием бедра в упоре о стену (сериями по 15–20 с., отдых 1-2 мин.);

• бег вверх по лестнице через 1-2 ступеньки по 3–4 лестничным пролетам (3-4 раза, отдых до 2 мин.);

• бег с высоким подниманием бедра в максимально быстром темпе (20–30 м);

• бег с захлестыванием голени с максимальной частотой движений (20–30 м);

• бег в шаге с акцентом на быстрое отталкивание и сведение ног (30–40 м);

• ускорения (20–60 м);

• повторный бег 30-60 метров 3-4 раза;  пробежка 3–7 минут.