Физическая культура. Группа 78. Учебная дисциплина ОДБ.15. ОФП. Круговая тренировка. 30 секунд - работа, 30 секунд – отдых. Контролировать дыхание:усилие-выдох,расслабление-вдох.. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Связаться с преподавателем онлайн (

07.10.2020

Физическая культура

Группа 78

Учебная дисциплина ОДБ.15

Урок №17

Тема. Повторить технику бега на короткие дистанции и технику низкого старта. Развитие силы мышц стопы. Повторить комплекс упражнений общей физической подготовки методом круговой тренировки.

Цель урока: Дальнейшее развитие кондиционных и координационных физических качеств.

ОФП. Круговая тренировка. 30 секунд - работа, 30 секунд – отдых. Контролировать дыхание:усилие-выдох,расслабление-вдох.

1. Приседание. Руки за головой.

2. Сидя, наклоны туловища вперед, ноги врозь.

3. Упражнение «Планка».

4. Ходьба в выпадах ,руки за головой.

5. Лежа на спине, подъем прямых ног вверх.

6. Подъем туловища в сед ,ноги закреплены.

7.Лежа на полу на животе ,ноги и руки держать прямо вверх.

8.И.п. - руки на пояс, левая нога впереди правой - прыжки со сменой положения ног.

9.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Домашнее задание.Знать этапы спринтерского бега. Выполнить оздоровительный бег до 15минут. Выполнить комплекс упражнений для укрепления мышц стопы согласно ссылки: https://www.youtube.com/watch?v=_MGXPv8NMs4&amp=&t=9s . Выполнить комплекс упражнений ОФП – 2-3 круга.

Связаться с преподавателем онлайн (Viber, Skype) и рассказать этапы спринтерского бега и технику выполнения низкого старта.