- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Дневник самоконтроля
1. Каждый день выполняем комплекс упражнений. Смотрим в дневнике самоконтроля (Таблица).
2. Перед каждым упражнением измеряем пульс и фиксируем в дневнике (Таблица).
3. После выполнения упражнения снова измеряем пульс, данные записываем в дневнике (Таблица).
4. После каждого упражнения отдых 1-2 минуты.
5. Каждое упражнение начинаем делать с 4 раз, каждый день прибавляем по 1.
Как ты переносишь физические нагрузки, показывает и твой пульс. Он отражает частоту сердечных сокращений (ЧСС).
Для того чтобы посчитать пульс, надо знать, на каких участках тела он легче прощупывается, иметь секундомер или часы с секундной стрелкой.
Пульс можно посчитать, приложив ладонь к груди в области сердца, кончики пальцев к запястью руки, виску или шее.
Обычно пульс считают 10 секунд. Затем эту величину умножают на 6 и узнают пульс за 1 минуту.
Например, если за 10 секунд ты насчитал 10 ударов, то пульс за 1 минуту (10х6) равен 60;
15 ударов за 1 минуту (15х6) —90;
20 ударов за 1 минуту (20х6) —120;
25 ударов за 1 минуту (25х6) —150 и т.д.
После любой физической нагрузки пульс учащается. Чем продолжительнее и тяжелее нагрузка, тем пульс чаще. Это нормально. Однако если пульс утром до зарядки или тренировки больше 90—100 ударов в 1 минуту, то это говорит о том, что или у тебя не всё в порядке со здоровьем, или ты перетренировался в предыдущие дни.
После тренировки или урока физической культуры пульс должен возвратиться в спокойное состояние через 10—15 минут, после утренней зарядки ещё быстрее. Но если пульс долго не приходит в норму, а его частота более 100 ударов в 1 минуту, это тоже сигнал к тому, чтобы посоветоваться с врачом и тренером.
Дневник самоконтроля
Фамилия____________________________________________________
Имя_________________________________________________________
Класс________________________________________________________
| Дата выполнения | Поднимание туловища из положения лёжа на спине, руки за головой (пресс) | Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа. (отжимания) | Приседания | |||
Пульс
Пульс
Пульс