КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, НОГИ, ТРИЦЕПС. ТРЕНИРОВКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ»

23.10. 2020 ГОДА

ПЯТНИЦА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, НОГИ, ТРИЦЕПС. ТРЕНИРОВКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ»

ЗАНЯТИЕ № 1774

Примечания:

Данная тренировка прошла по аналогии с занятием 1767.

Изменения дополнения в тренировочном процессе:

· Упр. 2: 1. 20 кг.- 40 раз; 2. 40 кг.- 37 раз; 3. 60 кг.- 20 раз; 4. 80 кг.- 10 раз; 5. 110 кг.- 2 раза;

· Упр. 3: 1. По 12 кг- 27 раз; 2. По 18 кг.- 20 раз; 3. По 26 кг.- 10 раз;

· Упр. 4: 1. 15 кг- 42 раза; 2. 25 кг.- 23 раза; 3. 40 кг.- 8 раз;

· Упр. 5: вместо жима на наклонной скамье выполняем жим в «Хаммере»: 1. 40 кг.- 25 раз; 2. 80 кг.- 8 раз; 3. 80 кг.- 12 раз; 3. 80 кг.- 7 раз;

· Упр. 6: 1. 14 кг.- 35 раз; 2. 21 кг.- 24 раза; 3. 28 кг.- 16 раз; 4. 31 кг.- 11 раз;

· Упр. 7: 1. 40 кг.- 32 раза; 2. 40 кг.- 22 раза; 3. 80 кг.- 18 раз; 4. 140 кг.- 14 раз (новый мой рекорд);

· Упр. 8: вместо данного упражнения выполняем подъемы корпуса тела на носки в тренажере: 1. 25 кг.- 33 раза; 2. 55 кг.- 23 раза; 3. 75 кг.- 20 раза; 4. 75 кг.- 20 раз;

· Упр. 9: 1. 40 кг.- 25 раз; 2. 40 кг.- 25 раз; 3. 50 кг.- 15 раз;

· Упр. 10: вместо 10 и 11 упражнений тренировочного комплекса выполняем суперсет: отжимания на брусьях/ разгибания рук в блочном вертикальном тренажере: 3 суперсета по 10-30 раз.

Тренировочный комплекс:

1) Подъемы ног в висе на параллельных перекладинах: 4 сета: 20-15-15-10: 4 сета и 60 раз;

2) Жим штанги в положении лежа на горизонтальной скамье: 1 подход: 20 кг- 30 раз; 2 подход: 40 кг- 32 раза; 3 подход: 60 кг- 20 раз; 4 подход: 90 кг- 10 раз; 5 подход: 100 кг- 7 раз. Всего 5 подходов;

3) Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье: 1. По 10 кг- 25 раз; 2. По 22 кг- 20 раз; 3. По 28 кг.- 8 раз;

4) Сведения на грудные в тренажере «Баттерфляй»: 1. 15 кг.- 33 раза; 2. 35 кг- 17 раз; 3. 45 кг- 9 раз;

5) Жим штанги на наклонной скамье: 1 сет: 40 кг- 20 раз; 2 сет: 40 кг- 20 раз; 3 сет: 50 кг- 12 раз;

6) Приседания с гантелями: 1 подход: по 10 кг- 25 раз; 2 подход: по 18 кг- 20 раз; 3 подход: по 26 кг- 15 раз; 4 подход: по 33 кг- 10 раз. Всего 4 сета;

7) Жим ногами в тренажере: 1 сет: 60 кг- 15 раз; 2 сет: 80 кг- 15 раз; 3 сет: 130 кг- 12 раз. Всего 3 сета;

8) Подъемы корпуса тела на носки с гантелями на платформе: 1 сет: по 23 кг-20 раз; 2. По 26 кг- 15 раз; 3. По 35 кг- 15 раз; 4. По 36 кг- 15 раз;

9) Жим штанги узким хватом: 1. 40 кг.- 30 раз; 2. 40 кг.- 30 раз; 3. 50 кг- 20 раз;

10)Разгибания рук с гантелями в положении лежа/ разгибания рук с гантелями в наклоне: 1. По 11 кг: 20-20; 2. По 16 кг.- 15-15; 3. По 21 кг- 10-10;

11) Разгибания одной руки в вертикальном блочном тренажере: 1. 15 кг- по 30 раз; 2. 35 кг- по 25 раз; 3. 55 кг.- по 10 раз.

Конец тренировки. Общее время: 2 час 00 минут.

После тренировки я пешком преодолел расстояние в 5 км за 45 минут.