КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, НОГИ, ТРИЦЕПС. ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА»

16.10. 2020 ГОДА

ПЯТНИЦА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, НОГИ, ТРИЦЕПС. ЛЕГКАЯ ТРЕНИРОВКА»

ЗАНЯТИЕ № 1771

Тренировочный комплекс:

1) Отжимания от гири: 4 х 25;

2) Разведения рук с гантелями в положении лежа: схема распределения нагрузок по подходам: 2-3-4-4: 4 сета по 10-30 раз;

3) Попеременные сведения рук с гантелями ( вес по 10 кг) у груди в положении стоя: 3 сета по 10-30 раз;

4) «Пулловер»: 1-3-4-4: 4 сета по 10-30 раз;

5) Подъемы корпуса тела усилием бедра одной ноги с гантелями: схема распределения нагрузок по подходам: 1-2-2-3-3-3: 6 сетов по 10-30 раз;

6) Подъем корпуса тела усилием голени одной ноги с гантелями: 1-2-3-4: 4 сета по 10-30 раз;

7) Разгибания одной руки с гантелей в положении сидя: 1-1-3-3: 4 сета по 10-30 раз;

8) Разгибания одной руки с эспандером сверху вниз в положении стоя: 3 сета по 10-40 раз;

9) Упражнение «Планка»: 3 минуты 30 секунд.

Конец тренировки. Общее время: 1 час 00 минут. Время дополнительной тренировки:/ Рукопашный бой/: отработка элементов рукопашного боя/: 20 минут.