ВОСКРЕСЕНЬЕ. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СПИНА, БИЦЕПС, ДЕЛЬТЫ. ТРЕНИРОВКА ВНЕ ПРОГРАММЫ». ЗАНЯТИЕ № 1766. Конец тренировки. Общее время: 1 час 20 минут.

04.10. 2020 ГОДА

ВОСКРЕСЕНЬЕ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «СПИНА, БИЦЕПС, ДЕЛЬТЫ. ТРЕНИРОВКА ВНЕ ПРОГРАММЫ»

ЗАНЯТИЕ № 1766

Тренировочный комплекс:

1. Этап № 1: на спортивной площадке:

ü Суперсет: подтягивания на параллельных перекладинах/ нижние подтягивания: 4 суперсета по 10-20 раз;

ü Суперсет: подтягивания на перекладине с перестановкой рук/ подтягивания обратным хватом: 7 суперсетов по 8-15 повторов;

ü Подъемы на бицепс в «Шведской стенке» попеременно:3 сета по 10-15 раз;

2. Этап № 2: на дому:

Ø Суперсет: жим гантель в положении сидя/ разведения рук с эспандером в положении стоя: схема распределения нагрузок: 3-3-3-4-1: 5 суперсетов по 10-30 раз;

Ø Разведение с гантелями в стороны в положении стоя: схема распределения нагрузок: 2-2-2: 3 сета по 10-30 раз;

Ø Разведения одной руки с эспандером в наклоне:3 сета по 10-15 раз.

Конец тренировки. Общее время: 1 час 20 минут.