КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, НОГИ, ТРИЦЕПС. ТРЕНИРОВКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ»

02.10. 2020 ГОДА

ПЯТНИЦА

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «ГРУДЬ, НОГИ, ТРИЦЕПС. ТРЕНИРОВКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ»

ЗАНЯТИЕ № 1765

Примечания:

Сегодня я решил проверить свои силовые и решил потренироваться в тренажерном зале. Место тренировки: спортивный комплекс «Динамо» в городе Чебоксары.

Тренировочный комплекс:

1) Подъемы ног в висе на параллельных перекладинах: 3 сета: 18-12-10;

2) Жим штанги в положении лежа на горизонтальной скамье: 1 подход: 20 кг- 40 раз; 2 подход: 40 кг- 35 раз; 3 подход: 60 кг- 30 раз; 4 подход: 80 кг- 20 раз; 5 подход: 90 кг- 10 раз. Всего 5 подходов и 135 повторений;

3) «Жим Свенда» с использованием в качестве отягощения блина от штанги (вес 10 кг): 3 сета по 10-15 повторений;

4) Жим штанги на наклонной скамье: 1 сет: 40 кг- 15 раз; 2 сет: 60 кг- 15 раз; 3 сет: 60 кг- 10 раз;

5) Суперсет: «жим в Хаммере»/ отжимания от гири: 1 с/с: 40 кг- 25 раз; 2 сет: 40 кг- 25 раз; 3 сет: 60 кг- 10 раз; отжимания- 3 сета по 10-15 раз;

6) Приседания с гантелями: 1 подход: по 10 кг- 32 раза; 2 подход: по 18 кг- 28 раз; 3 подход: по 26 кг- 22 раза; 4 подход: по 36 кг- 10 раз. Всего 4 сета, 92 повтора;

7) Жим ногами в тренажере: 1 сет: 40 кг- 35 раз; 2 сет: 60 кг- 35 раз; 3 сет: 60 кг- 20 раз; 4 сет: 80 кг- 20 раз (4 сета; 110 раз);

8) Стойка с блином, весом 10 кг в положении приседа на время: 1 минута 00 секунд;

9) Подъемы корпуса тела на носки в тренажере: 1 сет: 25кг- 30 раз; 2 сет: 45 кг- 30 раз; 3 сет: 60 кг- 20 раз; 4 сет: 60 кг- 10 раз (4 сета; 90 раз);

10)Разгибания рук с гантелями в положении лежа: 1 сет: по 15 кг- 25 раз; 2 сет: по 22 кг- 20 раз; 3 сет: по 28 кг- 12 раз;

11) Суперсет: Французский жим гантели в положении сидя/ разгибания рук в блочном тренажере: 1 суперсет: 22 кг/ 35 кг: 25-20; 2 суперсет: 28 кг/ 45 кг: 22-18; 38 кг/ 50 кг: 12-10 повторов;

12)Отжимания на брусьях: 1 подход- 28 раз.

Конец тренировки. Общее время: 1 час 30 минут.