![]()
|
|||
Улучшает сон. Лучшие упражнения для дома ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2 Улучшает сон Спорт и хороший сон всегда идут рука об руку. Запуская активный обмен веществ с самого утра, вы создаете правильный баланс гормонов в теле, который необходим для здорового сна. Уделяйте сну должное внимание – чтобы вам приснился мир, к которому вы будете стремиться в реальности. Теперь самое время перейти к практике. Лучшие упражнения для дома 1. Ягодичный мостик с поднятием одной ноги Вы работаете в офисе и проводите дни в сидячем положении? Это не самый здоровый образ жизни, который ослабляет мышцы ягодиц и является главной причиной проблем с поясницей. Заставляя эти мышцы работать с утра, вы подготавливаете их к бою с дневной рутиной. Кроме того, данное упражнение – хороший способ зарядить тело энергией. Как выполнять:
2. Отжимания на коленях Это одно из самых простых упражнений, которые можно выполнять дома. И одно из самых эффективных: оно помогает сбросить вес, улучшает метаболизм и укрепляет мышцы. Отжимания задействуют разные группы мышц и хорошо подходят для разминки, помогая предотвратить травмы и растяжения. Как выполнять:
3. Собака-кошка Это несложное упражнение растягивает и укрепляет мышцы спины и пресса, которые отвечают за правильную осанку. Как выполнять:
4. Джампинг Джекс Это хорошее кардио-упражнение, которое повышает выносливость и укрепляет сердце, а также хорошо тонизирует дельтовидную и икроножные мышцы. Как выполнять:
5. Гусеница Данное упражнение заставит работать мышцы кора, а также растянет мышцы спины и подколенные сухожилия. Как выполнять:
6. Ноги вверх Это эффективное упражнение для проработки мышц пресса, которое заметно укрепит мышцы кора, если вы будете всё делать правильно. Будьте осторожны: упражнение не такое уж простое! Как выполнять:
7. Приседания Это самое доступное во всех смыслах упражнение, которое хорошо сжигает калории, а также укрепляет ноги, мышцы таза и колен. Как выполнять:
8. Скручивания Это одно из лучших упражнений для тех, кто хочет похудеть. Сжигание калорий обеспечивается за счет высокой нагрузки на мышцы пресса. Как выполнять:
9. Прыжки через скакалку Прыжки через скакалку – одно из самых эффективных кардио-упражнений, которое также быстро сжигает калории. Если будете прыгать регулярно, вы укрепите икроножные мышцы и повысите эластичность окружающих их сухожилий, что заметно снизит риск травм голени. Как выполнять (классический вариант):
10. Бёрпи Это непростое упражнение, поэтому мы припасли его напоследок. Бёрпи активирует все мышцы. Выполняя его регулярно, вы легко сможете отслеживать свой прогресс: с каждым разом упражнение будет даваться чуть легче. Как выполнять:
|
|||
|