![]()
|
|||
Упражнение крыло для быстрой подтяжки живота, убирающее внутренний жирУпражнение "крыло" для быстрой подтяжки живота, убирающее внутренний жир Подтянуть и сжечь внутренний жир в области живота за короткий срок в домашних условиях отлично помогает упражнение "крыло", эффект от которого уже оценили много людей. Жир в области нижней части живота очень неохотно поддается каким-либо манипуляциям и убрать его можно только с помощью необычных упражнений, которые задействуют внутренние и внешние мышцы и активируют жиросжигание. Что касается подтяжки живота - тут дело исключительно в мышцах. Во время выполнения упражнения "крыло" ним возвращается тонус и животик подтягивается сам по себе. Фото из поисковой системы Если кожа на животе растянута и вы боитесь, что она обвиснет - обязательно дополните процесс похудения домашними косметологическими процедурами для подтяжки живота. Массаж, скрабирование, увлажнение отлично помогают в подтяжке кожи во время выполнения упражнений, так как подход будет комплексный. Основа упражнения - поза бабочки, в которой ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Эта поза пришла в фитнес из йоги и очень полюбилась многим женщинам: она отлично прорабатывает самую сложную часть на ногах - внутреннюю сторону бедра и самую сложную часть живота - его низ. При выполнении хорошо прорабатываются глубокие внутренние мышцы, благодаря чему происходит не только сжигание подкожного и внутреннего жира, но и подтяжка этой области. Техника выполнения: · лежа на спине ( на твердой поверхности) согните ноги в коленях и примите позу "бабочки": фото из поисковой системы · колени должны стремиться к полу, не у всех получается сразу сделать идеальную "бабочку", так как для этого необходим определенный уровень растяжки мышц. Ничего страшного, если колени далеко от пола - главное, чтобы в мышцах было легкое напряжение и ноги не были в расслабленном состоянии. · руки заведите за голову и сомкните пальцы в "замок"; · начните делать подъемы корпуса; · сделайте 10 повторений небольших по амплитуде подъемов в которых задействованы мышцы в области верха живота; · делать полные скручивания и сильно отрывать корпус от пола не стоит, достаточно оторвать лопатки:
фото из поисковой системы · теперь нужно вытянуть руки по направлению назад и начать делать уже полное упражнение; · на глубоком спокойном выдохе напрягите мышцы в области живота и одновременно подтяните ноги и корпус в одну верхнюю точку.
фото из поисковой системы Сделайте 15-20 повторений. Упражнение выполняется только на пустой желудок. Можно выполнять как в утреннее, так и в дневное и вечернее время, главное - не есть до тренировки полтора часа и после выполнения воздержаться от приемов пищи не менее, чем на час ( в это время будет происходить жиросжигание). Напитки в эти временные промежутки можно и нужно пить, но только если они без сахара и содержания молочных продуктов. Делать такое упражнение нужно по определенной схеме: · первые пять дней ежедневно; · далее - 1 раз в 2 дня в течение 8-ми дней; · после - 1 раз в два дня, но уже постепенно увеличивать количество повторений на 2-4 ежедневно. При таком подходе вы получите максимальные результаты в похудении живота в короткие сроки. Результат будет заметин очень быстро, попробуйте, вы будете приятно удивлены эффектом!
|
|||
|