Упражнение крыло для быстрой подтяжки живота, убирающее внутренний жир

Упражнение "крыло" для быстрой подтяжки живота, убирающее внутренний жир

Подтянуть и сжечь внутренний жир в области живота за короткий срок в домашних условиях отлично помогает упражнение "крыло", эффект от которого уже оценили много людей.

Жир в области нижней части живота очень неохотно поддается каким-либо манипуляциям и убрать его можно только с помощью необычных упражнений, которые задействуют внутренние и внешние мышцы и активируют жиросжигание.

Что касается подтяжки живота - тут дело исключительно в мышцах. Во время выполнения упражнения "крыло" ним возвращается тонус и животик подтягивается сам по себе.

Фото из поисковой системы

Если кожа на животе растянута и вы боитесь, что она обвиснет - обязательно дополните процесс похудения домашними косметологическими процедурами для подтяжки живота.

Массаж, скрабирование, увлажнение отлично помогают в подтяжке кожи во время выполнения упражнений, так как подход будет комплексный.

Основа упражнения - поза бабочки, в которой ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. Эта поза пришла в фитнес из йоги и очень полюбилась многим женщинам: она отлично прорабатывает самую сложную часть на ногах - внутреннюю сторону бедра и самую сложную часть живота - его низ.

При выполнении хорошо прорабатываются глубокие внутренние мышцы, благодаря чему происходит не только сжигание подкожного и внутреннего жира, но и подтяжка этой области.

Техника выполнения:

· лежа на спине ( на твердой поверхности) согните ноги в коленях и примите позу "бабочки":

фото из поисковой системы

· колени должны стремиться к полу, не у всех получается сразу сделать идеальную "бабочку", так как для этого необходим определенный уровень растяжки мышц. Ничего страшного, если колени далеко от пола - главное, чтобы в мышцах было легкое напряжение и ноги не были в расслабленном состоянии.

· руки заведите за голову и сомкните пальцы в "замок";

· начните делать подъемы корпуса;

· сделайте 10 повторений небольших по амплитуде подъемов в которых задействованы мышцы в области верха живота;

· делать полные скручивания и сильно отрывать корпус от пола не стоит, достаточно оторвать лопатки:

фото из поисковой системы

· теперь нужно вытянуть руки по направлению назад и начать делать уже полное упражнение;

· на глубоком спокойном выдохе напрягите мышцы в области живота и одновременно подтяните ноги и корпус в одну верхнюю точку.

Это выглядит следующим образом:

фото из поисковой системы

Сделайте 15-20 повторений.

Упражнение выполняется только на пустой желудок. Можно выполнять как в утреннее, так и в дневное и вечернее время, главное - не есть до тренировки полтора часа и после выполнения воздержаться от приемов пищи не менее, чем на час ( в это время будет происходить жиросжигание). Напитки в эти временные промежутки можно и нужно пить, но только если они без сахара и содержания молочных продуктов.

Делать такое упражнение нужно по определенной схеме:

· первые пять дней ежедневно;

· далее - 1 раз в 2 дня в течение 8-ми дней;

· после - 1 раз в два дня, но уже постепенно увеличивать количество повторений на 2-4 ежедневно.

При таком подходе вы получите максимальные результаты в похудении живота в короткие сроки. Результат будет заметин очень быстро, попробуйте, вы будете приятно удивлены эффектом!